3er Splitt

[Chaos88]

Moin,ich wollte mal fragen was ihr so von dem Trainingsplan haltet:

Montag:

Brust / 6 Übungen
Bizeps / 4 Übungen
Unterarme / 5 Übungen

Mittwoch:

Schultern / 9 Übungen
Beine / 7 Übungen

Freitag:

Rücken / 9 Übungen
Trizeps / 8 Übungen

mache eigentlich immer 3.Sätze mit 8-12 wdhl. zwischen den sätzen ca 1-2 minuten pause.

trainingszeit meistens 2 stunden wenn alles klappt

Dienstags und Donnerstag gehts ab und zu mal zum fussball,also mehr oder weniger cardio


Alter: 19
Grösse: 1,86
Gewicht: 91kg

danke im vorraus.

[l000rch]

27 sätze für die schulter ? viel zu viel ... fürn biceps reichen auch 2 isolierte übung ... schreib mal bitte komplett auf was für ubung du machst

[PhilippAlex]

Viel zuviel.
Die Übungen wären mal interessant.

[philipp86]

Unterarme / 5 Übungen

haha was soll das bringen ? außer die warscheinlichkeit zu erhöhen das du ne entzündung bekommst ?

[tiger woods]

so was habe ich ja noch nie gesehen, du machst ja im durchschnitt 40sätze pro te.
ein wunder das du noch lebst...

[Chaos88]

Unterarme / 5 Übungen

haha was soll das bringen ? außer die warscheinlichkeit zu erhöhen das du ne entzündung bekommst ?

kA,irgendwas musste ich mir ja einfallen lassen damit ich nicht gleich nach 1 stunde mit dem training fertig bin :O

[PhilippAlex]

kA,irgendwas musste ich mir ja einfallen lassen damit ich nicht gleich nach 1 stunde mit dem training fertig bin :O

Dann trainier mal schwerer. Ich mach etwa 14-20 Sätze pro Einheit und brauch dafür 90 Minuten wenn ich nicht so viel quatsche.

[pumpfried]

kA,irgendwas musste ich mir ja einfallen lassen damit ich nicht gleich nach 1 stunde mit dem training fertig bin :O

Warum? Wenn Du 1h mit voller Intensität trainierst, dann reicht das völlig. Wenn ich 2-3 Schulterübungen mache, dann ist bei mir die Luft hinterher raus. 8 Übungen sind eindeutig viel zu viel. Da müsstest Du spätestens ab der 4. Übung merken, dass Du nicht mehr mit voller Kraft trainieren kannst. Anderenfalls ist Dein Training nicht intensiv genug. Schau mal hier:

Die besten Trainingstipps für Muskelmasse - BamBam's Corner by Erik Dreesen

Die Änderungen vom Amboss sehen sinnvoll aus. Probier es damit und nutze die Zeit, die Du dadurch sparst.

Gruß
Daniel

[Chaos88]

Brust:

Bankdrücken
KH Fliegende
Schrägbankdrücken
KH Überzüge
Butterfly
Dips

Bizeps:

LH Curls
KH Curls
Konzentrationscurls
KH Curls Schrägbank

Schultern:

KH Seitheben
LH Nackendrücken
KH Frontheben
LH Rudern aufrecht
Langhanteldrücken
KH Schulterdrücken
KH Arnold Pressen
LH Nackenrudern

Beine:

LH Kniebeuge
Beinstrecken
Beincurls
LH Ausfallschritt
LH Stepübung
Sissy Kniebeugen

Rücken:

Kreuzheben
KH Rudern
Latziehen zur Brust
LH Rudern vorgebeugt
Latziehen enger griff
Latziehen Nacken
LH beugen
T-bar rudern

Trizeps:

Trizepsdrücken kabel
Stirndrücken
kickbacks
enges bankdrücken
LH trizepsdrücken
einarmiges trizepsdrücken


das sind so die übungen für die muskelgruppen.ich habe mir fast gedacht das ich nen bissel viel mache? aber soviel schaden kann es ja nicht oder?

naja auf jedenfall,wenn ihr vorschläge habt welche übungen ich rausnehmen könnte oder andere hinzufügen sollte,dann sagt es

danke.

[DerAmboss]

Brust:

Bankdrücken
KH Fliegende
Schrägbankdrücken
KH Überzüge weg
Butterfly weg
Dips

Bizeps:

LH Curls
KH Curls mit LH im Zyklus alternieren
Konzentrationscurls
KH Curls Schrägbank weg

Schultern:

KH Seitheben
LH Nackendrücken weg
KH Frontheben
LH Rudern aufrecht weg
Langhanteldrücken
KH Schulterdrücken weg
KH Arnold Pressen weg
Shrugs

Beine:

LH Kniebeuge
Beinstrecken weg
Beincurls
LH Ausfallschritt
LH Stepübung weg
Sissy Kniebeugen weg

Rücken:

Kreuzheben
KH Rudern
Latziehen zur Brust Klimmzüge wenn möglich
LH Rudern vorgebeugt
Latziehen enger griff weg
Latziehen Nacken weg
LH beugen weg
T-bar rudern weg

Trizeps:

Trizepsdrücken kabel
Stirndrücken weg
kickbacks
enges bankdrücken
LH trizepsdrücken weg
einarmiges trizepsdrücken weg


das sind so die übungen für die muskelgruppen.ich habe mir fast gedacht das ich nen bissel viel mache? aber soviel schaden kann es ja nicht oder?

Da haben jetzt auch einige gute Übungen dran glauben müssen, aber man kann einfach nicht alle sinnvollen Übungen immer zusammen in einem Plan haben.

Konzentriere dich auf wenige Übungen und die Varianten davon und mach in einiger Zeit Gewicht drauf, dann passt das so.

Ciao DerAmboss