3er Splitt

**Chaos88** · 12.10.2006, 22:32

Moin,ich wollte mal fragen was ihr so von dem Trainingsplan haltet:

Montag:

Brust / 6 Übungen
Bizeps / 4 Übungen
Unterarme / 5 Übungen

Mittwoch:

Schultern / 9 Übungen
Beine / 7 Übungen

Freitag:

Rücken / 9 Übungen
Trizeps / 8 Übungen

mache eigentlich immer 3.Sätze mit 8-12 wdhl. zwischen den sätzen ca 1-2 minuten pause.

trainingszeit meistens 2 stunden wenn alles klappt

Dienstags und Donnerstag gehts ab und zu mal zum fussball,also mehr oder weniger cardio

Alter: 19
Grösse: 1,86
Gewicht: 91kg

danke im vorraus.

**l000rch** · 13.10.2006, 11:41

27 sätze für die schulter ? viel zu viel ... fürn biceps reichen auch 2 isolierte übung ... schreib mal bitte komplett auf was für ubung du machst

**PhilippAlex** · 13.10.2006, 11:45

Viel zuviel.
Die Übungen wären mal interessant.

**philipp86** · 13.10.2006, 15:13

Unterarme / 5 Übungen

haha was soll das bringen ? außer die warscheinlichkeit zu erhöhen das du ne entzündung bekommst ?

**Chaos88** · 13.10.2006, 15:25

Brust:

Bankdrücken
KH Fliegende
Schrägbankdrücken
KH Überzüge
Butterfly
Dips

Bizeps:

LH Curls
KH Curls
Konzentrationscurls
KH Curls Schrägbank

Schultern:

KH Seitheben
LH Nackendrücken
KH Frontheben
LH Rudern aufrecht
Langhanteldrücken
KH Schulterdrücken
KH Arnold Pressen
LH Nackenrudern

Beine:

LH Kniebeuge
Beinstrecken
Beincurls
LH Ausfallschritt
LH Stepübung
Sissy Kniebeugen

Rücken:

Kreuzheben
KH Rudern
Latziehen zur Brust
LH Rudern vorgebeugt
Latziehen enger griff
Latziehen Nacken
LH beugen
T-bar rudern

Trizeps:

Trizepsdrücken kabel
Stirndrücken
kickbacks
enges bankdrücken
LH trizepsdrücken
einarmiges trizepsdrücken

das sind so die übungen für die muskelgruppen.ich habe mir fast gedacht das ich nen bissel viel mache? aber soviel schaden kann es ja nicht oder?

naja auf jedenfall,wenn ihr vorschläge habt welche übungen ich rausnehmen könnte oder andere hinzufügen sollte,dann sagt es

danke.

**tiger woods** · 13.10.2006, 15:25

so was habe ich ja noch nie gesehen, du machst ja im durchschnitt 40sätze pro te.
ein wunder das du noch lebst...

**Chaos88** · 13.10.2006, 15:26

Zitat von philipp86

Unterarme / 5 Übungen

haha was soll das bringen ? außer die warscheinlichkeit zu erhöhen das du ne entzündung bekommst ?

kA,irgendwas musste ich mir ja einfallen lassen damit ich nicht gleich nach 1 stunde mit dem training fertig bin :O

**PhilippAlex** · 13.10.2006, 15:30

Zitat von Chaos88

kA,irgendwas musste ich mir ja einfallen lassen damit ich nicht gleich nach 1 stunde mit dem training fertig bin :O

Dann trainier mal schwerer. Ich mach etwa 14-20 Sätze pro Einheit und brauch dafür 90 Minuten wenn ich nicht so viel quatsche.

**philipp86** · 14.10.2006, 11:55

ebendrum wenn ich trizepstag habe mach ich Frenchpress,Dips,Trizepsziehn als übungen für den muskel und bin danach grade noch fähig den lenker vom rad gerade zu halten ...

wenn du es schaffst sechs trizepsübungen hintereinander zu absolvieren bist du entweder nen verdammt zäher brocken oder du trainierst nich schwer (mit richtiger technik wohl gemerkt) genug ...

hm