Brusttraining kurz und knackig?

**PompingIron** · 18.10.2006, 11:52

hi leute ich hab mal ne frage zu meinem brusttraining.

früher hab ich bestimmt tausende von sätzen für die brust gemacht aber seitdem ich mich mal an der schulter verletzt hatte und auf flachbank verzichten musste hab ich mein brusttraining auf :
schrägbankdrücken
cable-crossover
und dips mit zusatzgeicht beschränkt.

aber nach meinem heutigen trainingsversuch mit negativen bankdrücken hab ich gemerkt das die schulter bei der übung eigentlich gar nicht mehr wehtut.

also zu meiner frage sollte ich diese übung wieder in den plan aufnehmen ??
war mein volumen vorher zu gering ( da es ja eigentlich nur 2 wirkliche übungen, die überwiegend auf die brust gehen sind).

das problem ist halt auch das ich schon mit hohen gewichten trainiere aber weil ich keinen trainingspartner habe (da ich meist gegen 6 oder 7 trainiere) hab ich halt bissl schi.ss und kann nicht so an meine grenzen gehen wie mit dips mit zusatzgewicht da häng ich mir die scheiben um und wenns nimmer geht dann kann man völlig ungefährlich abbrechen.
wozu würdet ihr mir nun raten?

**nizzl** · 18.10.2006, 12:22

kleines volumen heisst nicht, dass du brust schlechter wächst. wenn du einfach die intensität hochschraubst passt. zu deiner frage: ja wenn du möchtest bau die übung ein.
hast du keine möglichkeit an der multipresse zu drücken?

**PompingIron** · 18.10.2006, 12:32

ich mach ja schrägbankdrücken an der multipresse und wie gesagt bei flachbank hab ich nen schulterproblem und die bänke kann man leider nicht auf negativ umstellen bei der multipresse.

kommt mir schon bissl arm vor dips mit zusatzgewicht 35-40kg aber dann negativ mit popelgewicht; das kann es ja nicht sein aber ohne trainigspartner ist halt unnötig weil ich nicht richtig an meine grenzen gehen kann.

aber mir fällt gerade ne alternative ein wie wäre es mit kurzhanteln anstelle der langhantel auf der negativen dann kann ich ja auch ohne partner machen aber hoffe die schulter macht das mit

**mz-master** · 18.10.2006, 15:27

mache schrägbankdrücken 6sätze pyramide...flachbank 4sätze pyramide...fliegende oder kabelcross 3sätze...lass die finger von den ganzen maschiene ******...simple the best...

**PompingIron** · 18.10.2006, 15:53

mhhhh ivh mache doch gar keine maschinen

dips sind frei und wie gesagt bei flachbank gibts nen stechen in der schulter

**mz-master** · 18.10.2006, 16:34

na ja mit der schulter ist natürlich blöde...auch stechen wenn sie richtig warm ist???...

**Lomaks** · 18.10.2006, 17:18

ich mach im mom nur bankdrücken im pyramidensystem mit 9 sätzen, danach tötest du jeden der dir mit ner anderen brustübung kommt

**PompingIron** · 18.10.2006, 17:21

ich bin derzeit was am ausprobieren.
vorher hatte die auch bei schrägbankdrücken wehgetan, aber seitdem ich im supersatz den oberen rücken trainiere geht das jetzt. denke wenn ich die dysbalance mehr ausgeglichen hab dann gehts auch wieder ohne probs mit flachbank (hoffentlich)
meine brust ist im vergleich zu meinem rücken schon um einiges stärker. stammt noch aus der zeit in der ich zuhause auf der bank trainiert hatte da hatte ich nicht viel möglichkeiten den rücken zu trainieren, daher hat die brust schon einiges an vorsprung.

**glückskäfer** · 18.10.2006, 17:25

Habe das gleiche Problem wie Du, PompingIron. Mache seit einigen Monaten nur Schrägbank und neg. Bankdrücken (je 2 schwere Sätze). Seitdem wächst die Schulter wie noch nie.

Kadenz ist aber 4/2/4, was bei 8 Wdh. pro Satz ziemlich reinhaut.

Gruß vom
Glückskäfer

**Mark83** · 18.10.2006, 21:02

wie wärs du postest mal deinen ganzen plan?
wie sollte man dir denn zum brusttraining raten, wenn man überhaupt nicht weiß, wie bzw. was du trainierst? GERADE mit dysbalancen!

also her damit!