Plan.......

[RoNz]

Hi,
Wollt mal fragen was ihr dazu sagt...

Wollt eigetnlich so ungefähr den WKM PLan machen.
Kniebeugen kann ich leider nicht machen, bzw. wurde mir von meinem Physio verboten, weil ich nen ziemlichen Beckenschiefstand habe!

Also mein Plan sieht moment so aus:

Dips
Klimmzüge eng UG
Beinheben
Rudern
Kreuzheben

den GK Plan Montags, Mittwochs und Freitags,

Beinheben muss ich für die unteren Bauchmuskeln machen (sagt Physio) um mein Hohlkreuz zu enthöhlen (hab laut seiner Aussage ne verkürzte untere Rückenmuskulatur deswegen muss ich halt unteren Bauch spezifisch trainieren)

was meint ihr dazu?

[PhilippAlex]

Würde mit KH anfangen und noch Beinpressen einbauen.

[BigPascal]

Würde mit KH anfangen und noch Beinpressen einbauen.

Aber Dips, Rudern und Klimmis wären mir zu viel für den Rücken in einer TE.
Abwechselnd Klimmis und Rudern machen?!

[PhilippAlex]

Nur Dips wäre mir auch zu wenig für die Brust. Würde lieber Bankdrücken und Schulterdrücken machen.

[RoNz]

hmmm....

ja also das Rudern hab ich eigetnlich auch wegen meinem Physio eingebaut ^^ Ich hab halt nicht nur nen Hohlkreuz sondern dazu aunoch nen rundrücken.

das heißt um das Hohlkreuz auszugleichen: untere Bauchmuskulatur
und um den Rundrücken zu bekämpfen dann eben rudern...

ihr meint also das wäre genrell zu viel für eine TE?...
Bin Anfänger und würde am liebsten mit nem Ganzkörperplan einsteigen, weil ich halt gehört hab, dass das fürn Anfänger am besten geeignet ist eher.

Eigetnlich wollte ich sogar nur das Grundlagenprogramm durchziehen also
Dips, Klimms, Kniebeugen

aber das fällt ja flach, weil ich keine Kniebeugen machen darf...

Aber ich muss wie gesagt auch ne ziemliche Priorität auf Rücken setzen...

Alternative wäre vielleicht das KH und rudern rauszunehmen und stattdessen Beinpresse zu machen.... ? Aber dann hab ich vielleicht nicht genug für Rücken..?

Beanspruchen rudern und Klimms denn die gleiche Muskeln?

Also sonst würd ich sagen:

Beinheben
Dipps
Klimms
Beinpresse


oder kann mal einer nen besseren Vorschlag machen, um halt die Kniebeugen auszugleichen..?

[PhilippAlex]

Warum machst du nicht einfach WKM?