Wie soll ich trainieren ?

**vokar** · 23.10.2006, 21:37

hallo,
ich wollte fragen ob ein 3er spit für mich besser wäre oder doch ein ganzkörpertraining:

Zur info
Trainiere seit: 1 Jahr
Alter: 18 Jahre
Größe: 183cm
Gewicht: 75 kg
Anfangsgewicht vor einem Jahr: 62 kg. ( Daraus kann man schlussfolgern, dass meine Anfangsbedingungen gar nicht so einfach waren

)
Ich will natürlich noch ca. 7-8 kg zunehmen ( also ca. 83 kg ). Seit 4-5 Monate traniere ich 3er Spit. Ich wollte fragen ob jetzt wieder auf gk wechseln soll oder nicht und wenn ja mi twas für einem trainingsplan. Also ist gk oder 3erspit für masse aufbau besser?

**railkiller** · 23.10.2006, 23:17

Zitat von vokar

Also ist gk oder 3ersplit für masse aufbau besser?

Gar nix von beidem ist besser. Es gibt kein Trainingsprogramm, welches bei dem ein oder anderen besser funktioniert.
Du musst für dich selber herausfinden, welches Programm für dich geeignet ist bzw. mit welchem du gute Fortschritte erzielst.

**vokar** · 24.10.2006, 00:41

mhh wie sähe ein ordentlicher gk trainingsplan aus ?

**PhilippAlex** · 24.10.2006, 07:01

KB
KH
Bankdrücken
Klimmzüge
Schulterdrücken

**Brandineser** · 24.10.2006, 13:49

Zitat von vokar

mhh wie sähe ein ordentlicher gk trainingsplan aus ?

Wofür GK ?
Das einzige das du mit nem GK Plan erreichst ist das du am Schluss nichtmehr intensiv trainieren kannst.

**vokar** · 24.10.2006, 18:28

Zitat von Brandineser

Wofür GK ?
Das einzige das du mit nem GK Plan erreichst ist das du am Schluss nichtmehr intensiv trainieren kannst.

? wie meinst du das ?

**vokar** · 24.10.2006, 18:29

Zitat von PhilippAlex

KB
KH
Bankdrücken
Klimmzüge
Schulterdrücken

kb = kniebeugen ?
kh ??

noch andere Übungen ? guter plan für masseaufbau?

**railkiller** · 24.10.2006, 19:15

Zitat von vokar

kh ??

Kreuzheben

**vokar** · 24.10.2006, 20:13

Also wie wäre jetzt dieser GK-Trainings(prototyp)plan zum Masseaufbau:
Ich trainiere 3mal die Woche:

1)Erstmal 5 min aufwärmen

2)Hackenschmittkniebeugen ( oder doch lieber normale kb ? )

3)Kreuzheben

4)Flachbankdrücken

5)Dips

6)Klimmzüge(-maschine) ( ohne geht eigtl gar nicht, aber versuche endlich es ohne zu schaffen )

7)Latzug zur Brust

8)Schulterdrucken mit Kurzhanteln

9)Crunches ( ? )

3-4 Sätze 5-15 Wiederholungen ( also gewichtsteigernd, wiederholungensenkend

)

Das jetzt grob wie ich es mir gedacht habe, eigtl. nur grundübungen. ich hoffe, dass bringt den entsprechenden erfolg. Wird mit diesen plan eigtl. auch ausreichend der bizepstrainiert, der bei mir verhältnismäßig zu anderen muskelgruppen kleiner ist ?

Was soll ich dazunehmen, wegstreichen, reihenfolge ändern etc. ?

Thx im Vorraus

**tiger woods** · 24.10.2006, 21:22

warum denn jetzt nach 1jähriger trainingserfahrung zum GK training wechseln?
ich würde auf jeden fall einen 3er splitt beibehalten.wie sieht den dein 3er aus?

2)Hackenschmittkniebeugen ( oder doch lieber normale kb ? )

auf jeden fall Kniebeuge