Änderung trainingsplan

[illamtic]

Ich möchte mein Trainingsplan ändern, kann mir einer sagen ob das in Ordnung ist also nicht das ich zu viel mein trizeps und bizeps trainiere. Also zu meinen eventuellen neuen Plan.0

Montag :::::::Bizeps Trizeps also ( Arme)

Mittwoch::::::Rücken und Schulter

Freitag:::::::Brust Nacken und Beine

Ist der in Ordnung, hab früher einen anderen Plan gehabt. Der sah so aus oder sieht bis jetzt noch so aus.

Mittwoch Rücken Trizeps
Freitag Brust Bizeps
Montag Nacken Schulter und Beine
und was meint ihr dazu ist mein neuer Plan in Ordnung.

mfg

[PhilippAlex]

Also der Freitag wäre mir eindeutig zu voll... Ich würd lieber nen 4er Split machen oder zumindest die Aufteilung ändern.

[illamtic]

mhh ich weiß nicht 4 split hab ich mal gemacht war mir aber etwas zu viel. Ich würde mal so sagen wäre meine letzte Aussiecht aber was meinst du mit der Aufteilung was hättest du geändert oder besser gesagt ihr?

[PhilippAlex]

3er würde ich immer so machen:

Brust/Schulter/Trizeps
Beine
Rücken/Bizeps

Evtl. könnte man Bizeps und Trizeps tauschen wenn Arme eine Schwachstelle sind.

[illamtic]

ja hört sich gut an aber wie sieht der Plan aus wenn man fast nur auf die Arme fixiert ist. Also ich will richtig Breite Arme wie soll ich es machen aber so das ich nicht Rücken und Brust vernachlässige. Wäre es lieber wenn ich meine Arme an einem Tag Trainiere hab gehört das soll gut sein ???

[PhilippAlex]

Wenn du mehr Arm willst dann würde ich meinen 2ten Vorschlag bevorzugen. Eine TE Arme ist Schwachsinn im 3er Split.

[tiger woods]

zeig mal deine übungen säzte und wdh, vllt kann man dir dann mehr helfen

[ginaj]

hey! ich würde den nacken noch zu mittwoch nehmen... ich selbst finde es besser wenn ich beine & rücken kombiniere. wäre das für dich auch ok?

[illamtic]

zeig mal deine übungen säzte und wdh, vllt kann man dir dann mehr helfen

okey ich zeig mal lieber nur die Sätze und Wdh weil ich nicht alle Übungen kenne von den Namen her.

Rücken 4Übungen 8-10 wiederholungen
Brust 3 Übungen 8-10 Wierholungen
Trizeps / Bizeps 3Übungen 8-10 Wiederholungen
Schulter 4 Übungen und Nacken auch 8-10 Wiederholungen
Beine 4 Übungen 8-10 Sätze

60sek. Pause

[Wlz]

seh ich das richtig und übungen sind bei dir sätze?
ist doch voll zu wenig volumen für 3er.. das kannste ja locker an 2tagen machen!

du solltest 2-3übungen pro muskelgruppe mit jeweil noch 2-3 sätzen machen, heist zb 2übungen brust: bd, butterfly jeweils 3 sätze mit jewiels 8wdh

sonst hast du ja an einem tag nur 2übungen und ingesammt 6sätze?? da biste nach 25min fertig

und 60sec pause? guckst du echt auf die uhr dabei, was machst wenn gerät mal belegt ist