T-Plan

[DieSonnengöttin]

Hallo!
Ich möchte Anfang September mit diesem T-Plan beginnen und würde gerne von euch wissen, ob er so okay ist.
Bankdrücken hatte ich mit 5x5 und KZ...
Nebengruppen 4 Sätze , 8-10Wdh.

Ist es sinnvoll bei der Satzzahl und Wiederholungszahl zu bleiben? Übungen sind es bis auf ein paar neu!
Fahre dann 20 min mit dem Rad zum Studio und zurück.

Ich trainiere jetzt seit fast 8 Monaten und mein Problem ist der Po-
Ich bekomme die Orangenhaut einfach nicht weg (bin sehr kritisch)! An den Armen, Beinen vorne und Rücken kann ich sehr gut Muskeln aufbauen.Aber der Rest...ich ernähre mich sehr eiweißreich. Achte halt auf alles vorauf man achten sollte, wenn man Bodybuilding macht!
Träume von der Kuhle am Po....die Männer schon von Natur aus haben! Und wenn man sich in dieses super Licht stellt, dass nichts mehr davon zu sehen ist.

Kann jemand von diesem Problem erzählen? Wieviele Jahre hat es gedauert?

1 Tag
-Bankdrücken

(Schultern)
-Kabelzug überkreuzt

-Langhantelnackendrücken
-Seitheben

(Triceps)
-Armstrecken mit Kabelzug (Untergriff)
-Dips

2 Tag
(Beine)

-Ausfallschritt Kniebeuge
-Kniebeuge

-Beinpresse
-Wadenheben


3 Tag
(Rücken)

-vorgebeugtes Rudern
- Latzug eng zur Brust (mit diesem dreieck Griff)
-Kreuzheben klassisch

(Arme, biceps)

-Armbeugemaschine
-Kurzhantelhammercurls


LG Jodie

[PhilippAlex]

Hey Jodie, hab deinen Plan mal überarbeitet. So würde ich das etwa machen:

1 Tag
-Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
-Dips
-Seitheben
-French Press


2 Tag
(Beine)

-Kniebeuge
-Ausfallschritt Kniebeuge
-Beinpresse
-Wadenheben


3 Tag
(Rücken)
-Kreuzheben klassisch
- Latzug eng zur Brust (mit diesem dreieck Griff)
-vorgebeugtes Rudern

(Arme, biceps)
-Kurzhantelhammercurls
-Armbeugemaschine



LG Jodie

[DieSonnengöttin]

Danke, für die Hilfe!

Meinst Du mit "french press"...Stirnpressen ? Das mache ich in meinem jetzigen Plan auch noch.

Schrägbankdrücken mit der Langhantel oder Kurzhantel?

LG Jodie

[PhilippAlex]

Danke, für die Hilfe!

Meinst Du mit "french press"...Stirnpressen ? Das mache ich in meinem jetzigen Plan auch noch.

Ja, genau.

Schrägbankdrücken mit der Langhantel oder Kurzhantel?

Egal, wies dir lieber ist.

LG Jodie

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[miedsegadse]

Würde Schrägbank immer mit Langhanteln machen, wenn du mal mehr Gewichte drauf hast sind die LHs schlechter zu "koordinieren", möcht ich ma sagen :P

[DieSonnengöttin]

Du meintest Kurzhanteln

[DieSonnengöttin]

Ist es okay, wenn ich Kreuzheben und Kniebeugen 5x5 trainiere und die Nebengruppen weiterhin 8-10Wdh./4Sätze?

[miedsegadse]

Ist es okay, wenn ich Kreuzheben und Kniebeugen 5x5 trainiere und die Nebengruppen weiterhin 8-10Wdh./4Sätze?

Klar, warum nich?

[DieSonnengöttin]

Weil man ja zwischen Maximalkraft, Hypertrophie...variieren sollte und dann sind die Wiederholungen auch unterschiedlich! Bei 5x5 kann man ja ein höheres Gewicht wählen, als bei 15 oder 20 Wiederholungen!


Viele Grüße
Jodie

[miedsegadse]

Weil man ja zwischen Maximalkraft, Hypertrophie...variieren sollte und dann sind die Wiederholungen auch unterschiedlich! Bei 5x5 kann man ja ein höheres Gewicht wählen, als bei 15 oder 20 Wiederholungen!
Viele Grüße
Jodie

Du hast aber von 8-10 Wdh gesprochen :P

Das ist klar. Du trainierst wenn du mehrere Wdh machst die Ausdauer und die Kraft. D.h. du kannst später wieder mehr gewichte stemmen