Hallo Leute,

hab mir hier einiges zur ernährung durchgelsen. Und nun weiß ich das meine ernährung für den a.rsch ist.

Ich bin 172cm groß und wiege 61,4 kg. (ja ich weiß ist zu wenig). Hab ein jahr lang nicht trainirt und nun von 69kg auf die 61kg runter.

Seit dezember letzen jahrer gehe ich 3 mal die Woche in Studio. Mir ist auch klar geworde das das trainig alleine nicht ausreicht um Muskel aufzubaun. Da ich mich vom gewich nicht viel veändert habe.

Also muß ich was an meiner ernährung änder! Hier jedoch liegt mein problem.
1. gehör ich zu den leuten die soviel essen können wie die wohlen und kaum zunehmen und 2. hab ich eine trennung hinter mir wo ne lange zeit kaum was gegesen hab bzw. was essen konnte. Mein körper hat sich wohl so doll dran gewöhnt das ich kaum hunger hab. (D.h. mir reicht schon ne kleine menge an essen und ich bin bzw. fühle mich satt)

Hier mal ein beispiel wie ich mich am tag so ernähre:

*Morgens:
Cornflake mit Milch

*Mittags auf der arbeit:
Michschnitte
Käse
Tomaten
waffeln
1,5l wasser

*Abends
Eier mit Wurst
oder Pizza
oder Putenfleisch

und dann no so par kleinigkeiten zwischen durch..

Also wie ihr seht nix dolles.

Nun hab ich hier paar ernährungsplänne der leute hier angeschaut und bin fast von stuhl gefallen. Das was die am tag essen, esse ich in der woche..

Hab mir schon eiweis, creatin und protein-rigel (die ich auf der arbeit vor dem training esse ) zugelegt. Demnächst bekomm ich noch aminosäure.
Versuch auch krampfhaft mehr zu essen aber ist nicht leicht weil ich mich dann überfütter fühle.

wollt euch aber trozdem um tipps bitten wie ich wieder mehr essen kann bzw. mich besser ernähren.

gruß