hi, hatte ja schonmal im androgen-steroids forum gepostet. hab den plan jetzt geändert.
werd den nur mal ab und zu für ne woche einschieben. wie findet ihr den?
ich weiß bizeps und trizeps is relativ viel. werd auche rst in den letzten sätzen richtig power geben. weennich dann nächste woche mach ich danach erstmal ne woche trainingspause.
im anhang nun der plan, würd ich mich über produktive kritik freuen.

Split 1: Sätze Übung - Sätze Übung
5 Kniebeuge - 4 Frontdrücken
4 Beinpresse - 4 Seitheben
4 Wadendrücken - 4 Shrugs

Split 2: Sätze Übung - Sätze Übung
5 Bankdrücken - 4 Scott-Curls
4 Fliegende - 3 Konzentrationscurls
3 Dips - 3 Hammercurls

Split 3: Sätze Übung - Sätze Übung
5 Kreuzheben - 4 Nosebraker
4 Lat-Ziehen - 3 Schädelzertrümmerer
3 Klimmzüge - 3 Trizepsdrücken am Kabel


GreetZ, ExPörT