Frage zu Trainingsart

[liftin_alex]

Hi Leute!

Sorry erstmal für die unaussagekräftige Überschrift aber ich wusste echt nicht wie ich den Thread nennen soll ...

Würde gerne eure Meinung (gerne auch aus eurer eigenen Erfahrung) zu diesem Plan wissen.

Trainingsplan A (Volumentraining, 10 wdh. 3 Sätze) - dauer 2 Monate
Trainingsplan B (Maximaltraining, 6-8 wdh. 3-4 Sätze, immer Maximalgewicht) - 2 Monate
Traningsplan C (Ausdauertraining, 15-20 wdh. 3 Sätze) - 2 Monate

Der Trainer aus meinem Studio der diesen Plan einem meiner Freunde gegeben hat (er ist bereits bei Trainingsplan C) meinte Trainingsplan A wäre zum Muskelaufbau da, B dazu ungenutze Muskelfasern zu aktivieren (um sie später auch auszubauen), und C um die roten Blutkörperchen anzureichern (die dann wieder für plan A benötigt werden).


Ich weiss nicht was ich von diesem Schema halten soll... Trainiert ihr auch so? Kennt ihr diesen Plan? Kennt ihr Leute die das schonmal probiert haben? Wie sieht das mit dem Muskelaufbau aus, rentiert sich das am Ende?

viele Fragen.. ich weiss


Gruß Alex

[Onkel Léon]

Das was du da beschreibst nennt sich Periodisierung.
Es gibt den Kraftbereich, Hypertrophiebereich und Kraftausdauerbereich.
Allerdings liegen 6-10 wiederholungen immer noch relativ im mittleren Bereich und nicht im Maximalkraftbereich.
Das Muskelausdauertraining könnte auch noch im höheren wiederholungsbereich liegen.
Viele machen das /ähnlich wie du es beschrieben hast.
du kannst aber auch alle Bereiche in einem Training á la Hatfield trainieren.
kannst du so machen.
finde das gehört aber zum Grundwissen, würd mich unbedingt näher mit Training beschäftigen soferns dich interessiert

gruß

[tiger woods]

wie schon gesagt wurde ist das eine periodisierung die jeweils ca. um die 6 wochen stattfindet. du kannst aber auch innereinheitlich periodisieren.
z.bsp. brust:
bankdrücken 5-4-3
KH bankdrücken 12-10-8
fliegende 20-18

[liftin_alex]

Hi!

Danke für die Antworten erstmal...


Wie ist das denn mit der Effiziens des periodischen Trainings?


Gruß Alex

[Onkel Léon]

Es ist ist so eine sache mit der Effiziens von verschieden Programmen und Thesen.

Am wichtigsten ist der Fortschritt den du machst, nicht das System, also regelmäßig mehr wiederholungen/mehr Gewicht, das sollte oberste Priorität haben.
Trainiere auf die Art und weise mit der du die meisten Fortschritte machst.

Versuch dich von tarining zu training oder auch woche zu woche zu in jeder Übung zu steigern, das ist effizient. Dann kommt der Rest von allein
Noch wichtiger als das Training ist die Ernährung.Esse so wie man es soll plus hartes training plus genug regeneration