Brauche eure Hilfe

[Bunnyking]

Hallo,

nach nun eineiger Verletzungszeit (Handgelenk und Rücken) habe ich gestern wieder mit dem Train begonnen.
Ich trainiere mit dem Plan vom Dr Gießing:

Oberkörper:
Bankdrücken
dips
klimmis
maschine rudern
kabel überzug
Shrugs
LH curls
french press

unterkörper:

kniebeuge
beinbeuger
beinstrecker
kreuzheben
wadenheben
2 übungen bauch

durch welche übung kann ich heir kreuzheben erstetzen? ich habe heute morgen schon wieder leicht rückenschmerzen(lendenwirbelbereich)....
Ich kann einfach kein kreuzheben mehr machen!

[eNjoYi]

Sorry, aber ich denke Kreuzheben lässt sich schlicht und einfach nicht ersetzen.
Ich hab mal gelesen, dass man als "Alternative" Good Mornings machen kann, man aber die Good Mornings eher als Ergänzung sehen soll..
Falls du nicht weißt, wie sie funktionieren:

exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGoodMorning.html

[Horned Reaper]

Ich würde auch Good-Mornigs machen. Kreuzheben lässt sich schon ersetzen, es bringt dir ja nichts wenn du jetzt denkst du könntest nicht mehr aufbauen nur weil du kein Kreuzheben machst, und das stimmt auch nicht.
Natürlich sind Good-Mornigs nicht ganz so effektiv, aber dennoch eine Übung mit Daseinsbarechtigung

[Bunnyking]

Nachdem ich jetzt ein paar mal leichtes Kreuzheben gemacht habe, und schmerzfrei bin, halte ich das leichte Kreuzheben bei...

Ich habe es jetzt sogar 2mal drin(shrugs raus KH rein), aber wie gesagt nur leicht!!