geht nicht mehr viel

[Froschbock]

Hi leute,


trainier jetzt seit ca. 4,5 Jahren, hab auch gute fortschritte gemacht. hab in der zeit 20kg zugenommen. wieg jetzt 76kg (kfa 9%) bei 1,74. aber irgendwie geht zur zeit gar nichts mehr. ist mir schon klar, dass man mit der zeit immer weniger fortschritte macht bzw dass es schwieriger ist... aber nach 4 jahren kann man doch noch nicht an seiner grenze sein!?!?!?

[grip]

bring variation in dein training. (wdh-bereiche ändern usw.)

[yxl]

weiter aufsplitten .. wenn du zB einen 3er split machst, steig auf einen 4er um, dann kannst du die muskeln noch effektiver trainieren und kommst vielleicht weiter. optimier deine ernährung, und wenn du noch kein creatin probiert hast, denk doch mal über eine creatin-kur nach.

gruß yxl

[PokerAce]

poste doch mal deinen aktuellen trainingsplan.wieviel kcl isst du so?welche sups haste bisher genommen.mit mehr infos kann dir auch besser geholfen werden

[Panathas]

Kann mich da nur anschließen, probier ein paar Subs aus, Glutamin, Creatin etc.
Ich kam eine Zeitlang beim Bizepstraining nicht weiter, habs jetzt umgestellt und es richtig brutal bis zum Muskelversagen mit Supersätzen gemacht, jetzt scheints wieder vorwärts zu gehen.
Ansonsten wie schon erwähnt weiter splitten, vielleicht mehr die Beine trainieren,falls du sie vernachlässigt hast.

[Sergio69]

supps probieren = bla bla. davon wirst auch nicht zunehmen

wenn du deinen kfa halten willst wirst du nicht mehr sonderlich viel aufbauen können, da du schon sehr nahe an der natürlichen grenze bist.

wenn dir dein kfa egal ist kannst du bulken, da wird sicher was weitergehen, aber um ehrlich zu sein, mit deinen daten kannst du sehr zufrieden sein. realistisch gesehen, wenn du natural bleibst und weiterhin schlank bleiben willst sind nur noch wenige kg mehr drinnen wenn überhaupt.

[Manoah]

Ernährung umstellen, Übungen ändern, 1-2 Wochen Pause machen, Trainierst du auch mal auf Maxkraft und Kraftausdauer? Gerade Kraftausdauer/Ausdauertraining ist wichtig wegen der Kapilaren.

[Froschbock]

hi, also danke erst mal für die ganzen Tipps.
Hab jetzt ne zeit lang nur auf Maximalkraft trainiert.
Will jetzt erst mal mehr auf Kraftausdauer trainieren, welche macximale wiederholungszahl sollte ich dann wählen??
(hab jetzt immer so 4-6).

Nehm zur Zeit nur eiweiß und aminos...
Meinen kfa will ich halten und am liebsten noch 4-5 kg aufbauen...

[Armageddonist]

Keine Zunahme = Falsche/unzureichende Ernährung.

[365gts]

Ich würde es so machen:

- Eine Woche gar nichts machen, aber gut weiteressen
- Dann jede Muskelgruppe einzeln trainieren
- eventuell mehr und bewusstere Pausen machen
- Ernährung perfektionieren