Ernüchterung beim Bankdrücken

[Asgard]

Mal sehen, ob das genauso gut funktioniert...

Zur Vorgeschichte:
Nachdem mir in meinem Kreuzhebe-Fred erfolgreich geholfen wurde (Danke an Nebu und die anderen) und ich so einen guten Fortschritt beim Heben machen konnte, würde ich nun noch gerne an meiner Bankdrückleistung feilen.

Leistungen bisher:
Da muß ich erstmal zurückdenken und zwischen on und off unterscheiden, ich glaub es sieht in etwa so aus:

- 140 kg off
- 155 kg on
- 145 kg off (2005)
- 165 kg on (2006)

Der letzte Maximalversuch mit 165 war also on (diesen Sommer), ich hatte mir eigentlich noch die 170 vorgenommen, das musste aber verletzungsbedingt ausfallen.
Was jetzt so geht, müsste ich noch ermitteln, 140 sind noch recht easy, ich würde mal auf 150-155 tippen.

Zur Technik:
BB-mäßig halt. Also hinlegen, rausheben, drücken, fertig, aua.
Mit anderen Worten: Keinen Schimmer, genauso wie anfangs beim Kreuzheben.

Wer hilft mir beim Projekt BD? Wer hat Links zur richtigen Ausführung, Trainingstipps, Praktiken, Tricks etc?


Die anderen Leistungen:
- BD 165
- KH 200
- KB 230

[G`Ecksel]

Mir hats geholfen ne Zeit lang auf LH-Drücken zu verzichten. Hab anstatt LH einfach Kurzhanteln gedrückt. Jetzt mal wieder LH-Versuch gemacht und hab mich doch ganz gut steigern können.

[grandos]

Mir hats geholfen ne Zeit lang auf LH-Drücken zu verzichten. Hab anstatt LH einfach Kurzhanteln gedrückt. Jetzt mal wieder LH-Versuch gemacht und hab mich doch ganz gut steigern können.

dito
durch KH Schrägbankdrücken am Beginn des Trainings, konnte ich ein Plateau beim LH Flachbankdrücken überwinden.
Aber beid deinen Gewichten wirds schwer werden - also bei uns im Studio sind die KH nur bis 50 Kg verfügbar.

[Asgard]

Wir haben auch nur max. 50er KH. Das steht natürlich in keinem Verhältnis zu LH-Gewichten, trotzdem nehm ich natürlich auch mal die KH, meist im Anschluß ans Bankrücken.

[Kermet]

Wer hat Links zur richtigen Ausführung, Trainingstipps, Praktiken, Tricks etc?

http://www.myogenic.de/artikel/bankdruecken/

[Asgard]

Danke, genau sowas meinte ich.

[nebukadneza]

@Asgard: Beim KH bist du nicht wirklich 60kg stärker geworden, die Kraft war durch die schweren Kniebeugen schon vorher da, du konntest sie nur nicht umsetzen. Beim Bankdrücken ist das leider nicht so.
Kraft braucht Zeit und da du schon lang trainierst und 165kg dein Maximum on war, denke ich nicht, dass du von 155kg off aus allzu große Sprünge erwarten kannst, egal was für ein Schema du machst. Technikverbesserungen können etwas bringen, aber ich schätze mal, dass das keine 5kg ausmacht.

Ich halte mehr als 5kg Leistungssteigerung in ein paar Wochen bei dir für unrealistisch. Könntest natürlich auch Glück haben und es ist mal wieder ein "Kraftschub" fällig, aber ich wär da nicht sehr optimistisch.


Gruß, Joe

[Kermet]

ganz davon abgesehen passt die leistung vom verhältnis her doch ganz gut zu den anderen kraftleistungen, oder!? ist ja raw nehm ich mal an...

[99]

http://www.myogenic.de/artikel/bankdruecken/

Das bekomm ich nich ma ohne Hantel hin das rechte Bild

[Asgard]

Beim KH bist du nicht wirklich 60kg stärker geworden, die Kraft war durch die schweren Kniebeugen schon vorher da, du konntest sie nur nicht umsetzen.

Du hast natürlich recht, ich schiebe die 200kg auch zu 90% auf die Technik, trotzdem ist es ne nette Steigerung, mit der ich sehr zufrieden bin.

Beim Bankdrücken ist das leider nicht so.

Nicht? Das geht mir jetzt doch ziemlich nahe...
Naja, ich werd die Technik jedenfalls schonmal weitgehend optimieren, schaden kanns ja nicht. Diese 165 müssen doch auch off zu knacken sein...

ganz davon abgesehen passt die leistung vom verhältnis her doch ganz gut zu den anderen kraftleistungen, oder!? ist ja raw nehm ich mal an...

Findste? Ich finde diese popelige 165 fällt zwischen den ganzen anderen Zahlen ziemlich ab. Und ja, ist natürlich alles raw.