Muskelaufbau und Gewichtsreduzierung

[helmut-hamburg]

Ahoi!
Ich habe im Forum gestöbert und irgendwie konnte meine Frage (siehe Titel) nicht wirklich beantwortet werden.
Ich denke ich erzähl erstmal was zu mir um die Problematik klar zu kriegen:
Bin M / 23 Jahre/ 1.65 / 70 Kilo
Ich habe nach einer Knieverletzung jetzt wieder angefangen 3* die Woche zu laufen und neuerdings gehe ich auch 3* die Woche ins Studio (erstmal nur Zirkeltraining, d.h. so eine Art Ganzkörpertraining in Intervallen).
So mein Plan ist einerseits abzuspecken und andererseits Muskelaufzubauen.
Ich dachte wenn ich mehr an Kalorien verbrauche als ich zu mir nehme speck ich ab, gleichzeitig aber Kohlenhydrate (Portion Nudeln vorm Training) und Eiweiß (Drink nachm Training) rauf damit die Muckis was zu knabbern haben.
Mache ich einen Denkfehler? Ich dachte halt das Muskelaufbau und Fettreduzierung zwei unterschiedliche Vorgänge sind...
Vielen Dank für Euren support!

[helmut-hamburg]

Wie versteht sich das auf dein Krafttrainingsplan? Schreib doch bitte mal ein Beispiel. Oder am besten dein Trainingsplan. Und wehe es sind keine grundübungen vorhanden

Ich hätte noch ne frage bezüglich deines gesundheitlichen zustandes, knieprobleme sind ja nicht auf die leichte schulter zu nehmen, wie wirkt sich das allgemein bei dir? Hast du probleme im Alltag oder ist bei dir Beintraining keine Variante?

also ich hatte bis vor kurzem ein "parapatellares syndrom", d.h. das knie schmerzt bei hoher belastung weil verschiedene weichteile usw. nicht ausgebildet waren. habe massiv krankengymnastik gemacht und jetzt ist alles super. also auch übungen die mit beinen zu tun haben sind kein problem.

jetzt zu deiner ersten frage:
damit ich da von vornherein tacheles rede ich bin absoluter neuanfänger. ich bin in eine muckibude gegangen und hab gesagt "so siehts aus, was meint ihr?"
die trainerin meinte dann, dass es erstmal sinnvoll ist dieses "circuit-training" zu machen. dabei kämpfe ich mich durch insgesammt 23 verschiedene geräte die von verschiedenen sachen für die arme, oberkörper bis zum rücken alles ein stück weit trainieren sollen (sorry die namen der geräte hab ich noch nicht drauf). so ein intervall dauert ca 70 sec. dann geht es zum nächsten gerät. insgesamt mache ich davon 2 durchgänge. das mache ich halt drei mal die woche.

und dazwischen gehe ich halt immer ausdauer/abspeck technisch 3 mal die woche laufen ca. 45 min (cross).

[Blitzeratops]

Korrigiert mich wenn ich falsch liege, aber man kann nicht gleichzeitig fett abbauen und Muskeln aufbauen. Damit dein Körper Muskeln aufbaut, brauchst du einen kcal Überschuss, welchen du aber nicht erreichst, wenn du abspeckst. Du kannst nicht genug Eiweiß oder Kohlenhydrate zu dir nehmen, wenn du ein kcal Defizit hast.
Also speck entweder ab, oder bau auf, beides geht aber nicht. Wobei im Winter abspecken sowieso wenig Sinn macht imo.

[Alexander Sturm]

@blitz

Du liegst falsch. Muskeln aufbauen und Fett verlieren geht sehr wohl zu gleich

[Blitzeratops]

@blitz

Du liegst falsch. Muskeln aufbauen und Fett verlieren geht sehr wohl zu gleich

Nja, einen klug*******erversuch wars ja wert :P

[eNjoYi]

@blitz

Du liegst falsch. Muskeln aufbauen und Fett verlieren geht sehr wohl zu gleich

Klar geht das.
Aber man baut die Muskeln dann nicht so 'extrem' auf wie wenn man ordentlich fressen würde
Wenn du viel Geduld hast (was du bei Bodybuilding sowieso haben solltest) kannst du auch etwas langsamer aufbauen und dabei leicht dein KFA senken

[Manoah]

@blitz

Du liegst falsch. Muskeln aufbauen und Fett verlieren geht sehr wohl zu gleich

Hey Alexander, neuer Admin?
Glückwunsch...

Zum Thema Fettreduzierung und Muskelaufbau hier mal ein Artikel von Zyko, der einigen hier im Forum auch bekannt sein dürfte.

http://www.myogenic.de/artikel/refeed-masse/

Falls das noch nicht genügend Aufschlüsse bietet einfach mal weiter nach "Refeed" suchen.