hey,trainiere jetzt seid knapp 2 jahren .. und seid 3 monaten mit diesem trainingsplan ..will mehr masse wiege bei 1,80, 78kg


mo:brust,trizeps
3xschrägbank
3xflachbank
3xbutterfly
3xdips
3xkickbacks
3xam seil

di:rücken,bizeps
3xklimmzüge
3xkreuzheben
3xlatziehen mit v-griff
3xkurzhantel rudern
2xrudern an der maschine
3xsz curls
3xhammercurls

do:beine,waden
3xkniebeugen
3xbeinstrecker
3xbeinbeuger
4xwaden sitzend
4xbauch

sa:schultern,nacken
3xschulterndrücken vorn (multipresse)
3xfrontheben kh
3xrudern stehend
3xseitheben im sitzen
3xshrugs kh
3xshrugs lh


wie findet ihr denn plan was soll ich ändern ????