Intensivmonat

[vokar]

Hi,
ich wollte ab den 11.Dezember für einen Monat mein Training intensivieren.
Zur Zeit:
3er Split training

Allg. Infos:
Alter 18
Größe 183
Gewicht 76 kg
Training: seit 1 Jahre

Mein Plan wäre:

4xWoche Muskelaufbau
2xWoche Cardio

Ein Kollege hat mir noch Kreatin empfohlen. Ich wollte fragen, ob es empfehlenswert wäre, wenn ja wie oft wie viel und wann.
Dazu wollte ich noch standart eiweißpulver.

Ziel: so 2-3 kg zunehmen.

Eure Meinung, Verbesserungsvorschläge etc.

[tiger woods]

Mein Plan wäre:

4xWoche Muskelaufbau
2xWoche Cardio

das ist nur ne ganz grobe einteilung. dazu kann man fast gar nichts sagen. beim aufbau halte ich nicht so viel von cardio training, wenn dann nur ganz leichtes.
Das training ist ein faktor beim muskelaufbau der andere ist die ernährung ohne eine gute ernährung kannste auch nichts aufbauen.

Ein Kollege hat mir noch Kreatin empfohlen. Ich wollte fragen, ob es empfehlenswert wäre, wenn ja wie oft wie viel und wann.
Dazu wollte ich noch standart eiweißpulver.

Ich denke gutes training gute ernährung und gute erholung ist alles was du zum aufbau benötigst. creatin würde ich erst später nehmen kannste es aber nehmen.
SUFU da findest du alles zum thema creatin
Whey pulver ist sinnvoll für nach dem training.

[sethos1987]

woods hat schon eigentlich alles gesagt. würde an deiner stelle schwere gü machen ( only ), damit baut man am besten auf. finde ich.
und wie gesagt, die ernährung ist das a und o.

Ziel: so 2-3 kg zunehmen.

trockene masse? unmöglich. ( davon ausgehend, dass du das in einem monat erreichen willst)