3er Split, ok so?

[Werdandi]

Hallo

Möchte zu einem 3er Split umsteigen.
Habe den von Ironsport etwas modeliert. Was kann man da ändern/verbessern.
Ich trainiere zu Hause. Daher fallen die meisten Geräteübungen weg.
Es geht mir nur um die Übungen, deshalb lass ich die Sätze und Wiederholungen hier weg. Bevorzugte Übungen für schnellen Massezuwachs (wer will das nicht ).

Alle Übungen bei denen ich mir unsicher bin - ob die ok sind - unterstreiche ich.

Montag: Bauch -> Crunches, Besenstieldrehen
Brust -> Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fliegende
Bizeps -> SZ Curls, Konzentrationscurls

Dienstag: Laufen

Mittwoch: Schultern -> Nackendrücken/Frontdrücken im Wechsel, Seitheben (stehend o. gebeugt?), Shrugs
Beine -> Kniebeugen, Beinstrecken, Beincurls

Donnerstag: nix

Freitag: Rücken -> Kreuzheben, LH-Rudern, KH-Rudern
Trizeps -> Dips, French Press (mit LH oder KH?)

Samstag/Sonntag: je nach Laune an einem von den Tagen Laufen

Hoffe ihr könnt mir ein paar Tipps geben.

[pepperisback]

Hallo!
Brust und Bizeps sind gut!
Schultern würde ich langhantel und Kurzhanteldrücken machen.und viellecht noch rudern stehend.
Bei rücken noch breite klimmzüge.eine ruderübung weg dafür.
und frenchpress mal mit einer kurzhantel im sitzen oder mit sz-hantel im liegen.

Hau rein!!

[Werdandi]

Hätte noch ne Frage. Würde gerne 1x die Woche IV-Lauftraining machen.
Wann ist das am besten, wegen der Belastung der Beine und so...
Locker Jogging geht ja fast immer.
Danke

[hamby]

Mach beine nicht mit nacken u. schulter zusammen. Meine idee für dich:

Montag: Rücken, bizeps, trizeps

Dienstag: beine, bauch

Mittwoch: nix

Donnerstag: laufen

Freitag:Schulter/nacken Brust, Trizeps, Bizeps

[mr6pack]

Mach beine nicht mit nacken u. schulter zusammen. Meine idee für dich:

Montag: Rücken, bizeps, trizeps

Dienstag: beine, bauch

Mittwoch: nix

Donnerstag: laufen

Freitag:Schulter/nacken Brust, Trizeps, Bizeps

und wo bleiben nacken und schulter????

[Werdandi]

Wollte noch wissen, wie ich das Rückentraining am Freitag am Besten gestalte. Zuerst Kreuzheben, oder erst die anderen Rückenübungen und zum Schluss Kreuzheben?
Gleiche Frage könnte ich eigentlich auch fürs Beintraining am Mittwoch stellen. Kniebeugen zuerst oder zuletzt?

[Dance]

der plan ist ok