Hallo

Möchte zu einem 3er Split umsteigen.
Habe den von Ironsport etwas modeliert. Was kann man da ändern/verbessern.
Ich trainiere zu Hause. Daher fallen die meisten Geräteübungen weg.
Es geht mir nur um die Übungen, deshalb lass ich die Sätze und Wiederholungen hier weg. Bevorzugte Übungen für schnellen Massezuwachs (wer will das nicht ).

Alle Übungen bei denen ich mir unsicher bin - ob die ok sind - unterstreiche ich.

Montag: Bauch -> Crunches, Besenstieldrehen
Brust -> Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fliegende
Bizeps -> SZ Curls, Konzentrationscurls

Dienstag: Laufen

Mittwoch: Schultern -> Nackendrücken/Frontdrücken im Wechsel, Seitheben (stehend o. gebeugt?), Shrugs
Beine -> Kniebeugen, Beinstrecken, Beincurls

Donnerstag: nix

Freitag: Rücken -> Kreuzheben, LH-Rudern, KH-Rudern
Trizeps -> Dips, French Press (mit LH oder KH?)

Samstag/Sonntag: je nach Laune an einem von den Tagen Laufen

Hoffe ihr könnt mir ein paar Tipps geben.