mein plan

[nizzl]

Trainingsplan


Montag

Schrägbank 5-Pyramide
Fliegende 3
Butterfly 3
(Brustpresse 1)

-----------------------
Military 3
Seitheben 3
-----------------------
Bauch 4





Mittwoch

Kreuzheben 3-4
Klimmzüge 3
Rudern (eng) 3
Latziehen (weit) 3

noch ein paar sätze bei anderen übungen fürn rücken just for fun








Freitag

Bizepscurl ß 3
Hammercurls 3
Eng-ß-Curls 3
Schrägbankcurls 3

Engbankdrücken 3
Dips 3
Pushdown 3
Singledrücken 3

Unterarme 6

Bauch 4





Samstag

Kniebeugen 3
Beinpresse 3
Beinbeuger 3
Beinstrecker 3
Eierquetsche 3


nun meine frage an die experten:

macht es was wenn ich die schulter zu dem brusttag lege? wenn ich sie am mittwoch mache wie bisher, dann bereitet sie mir am freitag bei einigen trizepsübungen ein unangenehmes gefühl in der schulter??

[nizzl]

kein experte hier der sich das ansehen kann? so leute wie phillipalex oder so?

[dennis79]

kein experte hier der sich das ansehen kann? so leute wie phillipalex oder so?

Hast du ihm den obligatorischen Zwanziger schon überwiesen?


Zur Frage: Schultern passen zu Brust, ist auf jeden Fall machbar. Arbeitsaufkommen bleibt mit dieser Verteilung auch recht ausgeglichen.

Warum im Brustprogramm nur Schrägbank? Ich glaube wenn ich mir statt Flachbank eine Übung mit Neigung wählen müsste, dann wäre es die negative Variante...


Gruß
Dennis

[nizzl]

hab positive neigung gewählt da ich da meine brust am besten spüre. aber oft ergänze ich zu dem was da steht noch 1-2 sätze negativ am ende, nachdem die brust schon durch die isos schlapp ist. so kann ich gewährleisten, dass ich das die stange wieder hoch bekomme weil die trizepse noch power haben.

gut zu wissen dass das mit der schulter soweit passt.

[ricarous]

Hmmm,

Schulter zu Brust passt schon..

Warum Fly + Butterfly? 2 Iso aber nur 1 Grundübung

Rückentraining ist auch etwas durcheinander...

KH
Klimmzüge weiter Griff
Latzug enger Griff
Rudern

12 Sätze Bi + Tri ? Ist auch bissl viel, oder???

Keine Waden-, keine Nackenübung aber UA???

Schulter würde ich auch anders trainieren...
1 Druckübung
Iso Seitenheben
Iso vorgebeugt. Seitenheben

lg

[PhilippAlex]

Trainingsplan


Montag

Schrägbank 5-Pyramide
Fliegende 3
Butterfly 3
(Brustpresse 1)

-----------------------
Military 3
Seitheben 3
-----------------------
Bauch 4

Jo, sieht ganz in Ordnung aus.
Bauch kannste auch weglassen. Kenne kaum Leute die heute noch isoliert Bauch trainieren.

Mittwoch

Kreuzheben 3-4
Klimmzüge 3
Rudern (eng) 3
Latziehen (weit) 3

noch ein paar sätze bei anderen übungen fürn rücken just for fun

Sieht gut aus. Mein eigenes Rückentraining ist dem sehr ähnlich.








Freitag

Bizepscurl ß 3
Hammercurls 3
Eng-ß-Curls 3
Schrägbankcurls 3

Engbankdrücken 3
Dips 3
Pushdown 3
Singledrücken 3

Unterarme 6

Bauch 4

Bissl viel Volumen. Würde hier etwas weniger machen.




Samstag

Kniebeugen 3
Beinpresse 3
Beinbeuger 3
Beinstrecker 3
Eierquetsche 3

Mach mehr Beugen. 5 Sätze, dann kannste den Beinstrecker und die Eierquetsche rauslassen.
Waden nicht vergessen!

nun meine frage an die experten:

macht es was wenn ich die schulter zu dem brusttag lege?

Kann man machen, solange Schulter deine Stärke ist.

wenn ich sie am mittwoch mache wie bisher, dann bereitet sie mir am freitag bei einigen trizepsübungen ein unangenehmes gefühl in der schulter??

Ja Schulter mit Rücken ist ohnehin nichts! Wenn dann mit Trizeps an einem Extratag und Bizeps mit Brust.

kein experte hier der sich das ansehen kann? so leute wie phillipalex oder so?

Jo, danke. Aber vielleicht ist das etwas zuviel des Lobes...

[nizzl]

naja ich wollte einfach mal mehr armvolumen machen. seit ichd as mache hats auch schon was gebracht kraftmäßig.

also zumindest beeintrachtig mich das net bisher.

nacken lasse ich bewusst weg, nutze da nur kreuzheben.

bauch trainiere ich gerne. allein das gefühl danach.

kann im beugen weiter hochgehen mit der satzzahel. aber bisl strecken und eierquetsche kann doch net schaden oder?

schwächen naja hab ich keine bis auf meinen body...

[muskelklotz]

wie alt bist du und wie lange machst du schon

ich find die schultern gut

[dennis79]

naja ich wollte einfach mal mehr armvolumen machen. seit ichd as mache hats auch schon was gebracht kraftmäßig.
Ich habe früher meine Arme auch immer "frisch" `rangenommen, also ohne Vorbelastung. Subjektiv klappt aber die Brust--->Trizeps und Rücken--->Bizeps Geschichte besser. So wärs mir zuviel.
also zumindest beeintrachtig mich das net bisher.

nacken lasse ich bewusst weg, nutze da nur kreuzheben.
Kommt auf den Bildern auch dominant rüber. Scheint eine deiner Stärken zu sein.
bauch trainiere ich gerne. allein das gefühl danach.

kann im beugen weiter hochgehen mit der satzzahel. aber bisl strecken und eierquetsche kann doch net schaden oder?
Füg doch noch ein paar Sätze Frontbeugen ein...
schwächen naja hab ich keine bis auf meinen body...

Gruß Dennis (paar Zeichen)

[PhilippAlex]

.

kann im beugen weiter hochgehen mit der satzzahel. aber bisl strecken und eierquetsche kann doch net schaden oder?

Sicher wird es nicht schaden. Aber bringen halt auch nicht...
Ich mein du hast schließlich nach unserer Meinung gefragt.