anfänger, tipps und trainingplan

[bodymodybuilder]

hy, bin totaler anfänger und bräuchte hilfe.
da ich relativ wenig zeit hab und der fitnesscenter auch nicht gleich um die ecke ist, wollte ich wissen ob es übungen für zuhause gibt, die auch was bewirken? hab nur zwei hanteln, jeweils 4 kg. und eine 10 kg.
was würdet ihr vorschlagen womit ich anfangen sollte? also mit welchen übungen. außerdem lese ich immer sachen wie "10 wiederholungen, 3 sätze" was ist mit "sätze" gemeint? heißt das, ich mach 10 wiederholungen, dann kurz pause und dann kommt der zweite satz, oder wie ist das zu verstehen?
gibt es außerdem übungen für bauch und brust, die ich zuhause machen kann? wie müsste ich da vorgehen?
danke für antworten!

ps: ich bin 172 cm groß und wiege 63 kilo.

[Alex3000]

Hallo,
ich habe ihr Problem mal erfasst und habe mir ein paar Gedanken gemacht !

Also wenn da steht 10 WH zu 3 Sätzen, dann bedeutet dies,wie sie auch schon schrieben. Sie machen den ersten Satz mit 10 WH, dann Pause, dann kommt der zweite Satz 10 WH und dann, kommt der dritte Satz 10 WH.

Es ist schwer zuhause zu trainieren,es gibt da so ein paar Übungen die immer ziehen. Altmodische aber gute.

Bizeps : Dort können Sie KH Curls machen 3 Sätze zu 10-15 WH.
Konzentrationscurls ( setzten sie sich auf einen Stuhl, nehmen Sie
eine KH in die Hand, und führen nun die hantel nach oben und wieder nach unten. 3 Sätze je 10-15 WH. Siehe Link !!
http://www.lebenswichtig.de/training...ions_curls.htm

Brust : Ganz einfache Liegestütze, 3 Sätze 13 WH
Dann nehmen sie sich einen Stuhl, und stützen sie sich nun vorne auf die kante ab und machen noch einmal liegestütze, somit erreichen Sie die komplette Brust 3 Sätze 13 WH
Trizeps: der hintere Muskel vom arm.
Nehmen SIe sich einen stuhl, ganz vorne anpacken,so können Sie Dips machen. 3 Sätze 10-12 WH
http://www.londonsport.biz/articles/...20dips%202.jpg
1 KH nehmen und nach hinten streken ! 3 Sätze 12 WH
http://www.muskelbody.de/uebungen.htm#Trizeps

Und für die anderen Partien, schauen Sie einfach mal unter diesem Link nach ! Dort ist alles beschrieben: Nur tun Sie mir einen gefallen, ich als Profi, sage IHnen bitte alles korrekt ausführen und langsam ausführen. Nichts überstürzen.
http://www.muskelbody.de/uebungen.htm

Ich hoffe ich konnte ihnen einen kleinen EInblick geben,dass es auch zu hause geht ! Mit wenig aufwand zu trainieren.
Meine Sage : Sie brauchen keine Gewichte um Muskeln aufzubauen ! Und wenn man keine Gewichte hat, nehmen Sie einen Kartoffelsack,der bringt es genauso

Auf viel Erfolg
Alex

[squadzilla]

wieso keine klimmzüge?
ne stange oder ähnliches lässt sich doch immer auftreiben?
wenn er damit trainieren kann schaden klimmzüge doch nich oder??

[Alex3000]

Ja stimmt, also falls so ne stange aufzutreiben ist, sind Klimmzüge, perfekt.

[stef_00X]

Naja, da er schrieb, dass er keine Zeit zum Fitness Center zu gehen hat, würde ich mal sagen, dass er Zuhause nicht wirklich eine Stange irgendwo rausragen hat, worauf er trainieren kann.

Für den Anfang würde ich Bankdrücken mit 2 Kurzhanteln , Curls und Liegestütze empfehlen.
Dips natürlich auch, lässt sich alles zu Hause performen.