hy, bin totaler anfänger und bräuchte hilfe.
da ich relativ wenig zeit hab und der fitnesscenter auch nicht gleich um die ecke ist, wollte ich wissen ob es übungen für zuhause gibt, die auch was bewirken? hab nur zwei hanteln, jeweils 4 kg. und eine 10 kg.
was würdet ihr vorschlagen womit ich anfangen sollte? also mit welchen übungen. außerdem lese ich immer sachen wie "10 wiederholungen, 3 sätze" was ist mit "sätze" gemeint? heißt das, ich mach 10 wiederholungen, dann kurz pause und dann kommt der zweite satz, oder wie ist das zu verstehen?
gibt es außerdem übungen für bauch und brust, die ich zuhause machen kann? wie müsste ich da vorgehen?
danke für antworten!

ps: ich bin 172 cm groß und wiege 63 kilo.