Trainingsplan für's Homegym

[jack336]

Da ich bald aus Geld und Zeitgründen auf ein Homegym umsteige habe ich mir schonmal einen Plan erstellt (3er-Split) der 3-4mal die Woche ausgeführt werden soll. Jede Übung 3 Sätze davon eine mit leichterem Gewicht und 20WH und die folgenden mit mehr Gewicht und weniger WH. Ziel dabei ist es möglichst auch kurz und intensiv zu bleiben, deshalb mehrere Mehrgelenksübungen. Jetzt wollte ich euch fragen was ihr von dem Plan haltet. Bauchübungen habe ich bewusst ausgelassen, weil ich die eh nie nach Plan mache. Man sollte wissen, dass ich noch nicht sooo lange trainiere. Wenn man die Zeit wo ich ernsthaft trainiere zählt vielleicht etwa 1 Jahr. Wenn ihr Übungsvorschläge habt dann bitte welche die mit Bank, Langhantel, SZ Hantel, Kurzhanteln, Malerböcken und Türreck, ausführbar sind.

TE 1 Brust/Bizeps:

BD
Flys
Curls
Reverse Curls

TE 2 Rücken/Trizeps:

Klimmzüge (Bei Bedarf mit Zusatzgewicht)
Rudern vorgebeugt
Dips (Bei Bedarf mit Zusatzgewicht)
Nosebreakers

TE 3 Beine/Schultern:

Hack Squats
Kreuzheben
Shrugs
Aufrechtes Rudern

[Spartacusde]

Also ich würde das zumindest so machen:

TE 1 Brust/Trizeps:

BD
Flys
Dips (Bei Bedarf mit Zusatzgewicht)
Nosebreakers


TE 2 Rücken/Bizeps:

Klimmzüge (Bei Bedarf mit Zusatzgewicht)
Rudern vorgebeugt
Curls
Reverse Curls

Also Brust mit Trizeps, und Rücken mit Bizeps!

Und die Schulter würde ich vielleicht noch in TE 1 mitreinnehmen,
mit Military-Presses (Frontdrücken) und Shruggs und Aufrechtes Rudern eventuell rauslassen und Bauch reinnehmen!

TE 3 Beine/Schultern:

Hack Squats
Kreuzheben
Crunches /Reverse Crunches

Aber bei dem zweiten wäre ich mir nicht so sicher,
warte mal noch andere Comments ab!

PS: Die Übungsauswahl kommt mir sehr bekannt vor:
Guck mal hier: http://www.bbszene.de/board/viewtopi...hlight=2er+3er

Gruß Spartacus!

[jack336]

Erstmal danke für die Antwort

Das mit dem Brust/Trizeps Rücken/Bizeps hatte ich anfangs auch bedacht, hab aber hier im Forum gelesen es wäre besser den Bizeps und den Trizeps wegen ihrer schnellen Regenerationszeit gleich 2 mal pro Woche zu trainieren (Zum Beispiel einmal beim Rückentraining den bizeps dann nochmal zusätzlich). Habe mich da aber noch nicht ganz entschieden.

Was sind denn die Vorteile von Military Presses gegenüber aufrechtem Rudern. Shrugs wollte ich ganz gerne drin lassen, weil sie die einzige Übung sind wo ich danach richtig den Trapezius spüre.

[Spartacusde]

Du hast ja schon vorgebeugtes Rudern,
das ist ja etwas ähnlich.

Au0erdem finde ich das aufrechtes Rudern ganz schön auf die Handgelenke geht,
außer man benutzt dafür eine SZ-Stange,
das ist dann glaub ich besser.

Also ich find Military Pressen eigentlich ne schöne Übung,
kannst ja mal ausprobieren,
und später immer noch Übungen tauschen.

Gruß Spartacus