Montag:

Rücken:
-Klimmzüge Max 2
-Kurzhantel rudern 8 – 15 3
-Kreuzheben 8 – 15 2

Triezeps:
-Dips 10 3
-Kurzhantel drücken 8 2
-Kabelzug 8 4 – 6
Mittwoch:

Beine:
-Beinpresse 8 – 15 2
-Frontkniebeugen 10 2
-Strecker 8 2

-Waden 8 – 15 3

-Bauch ca.20min


Samstag

Brust:

-Schrägbankdrücken 8 2
-Flachbankdrücken 8 2
-Kabelzug 10 3

Schultern:

-Seitheben schräg liegend 10 3
-Schulterdrücken 8 2

Biceps:

-Lanhantelcurls SZ 6 2
-Hammercurls 8 – 15 3
-Konz. Curl 10 2


Hallo mich würde mal interessieren was ihr von diesem Plan haltet?
Kritik und anregungen Erwünscht
Die erste zah= Wiederholungen
die zweite= Sätze
Danke schon mal
Geeetz!!