Oberarmmuskulatur aufteilen ..wie trainieren?

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[schild=6 fontcolor=4B0082 shadowcolor=8B0000 shieldshadow=1]HOLA![/schild]

ich habe eine ziemlich gut entwickelte brust und auch schultern.
allerdings gefallen mir meine arme nicht wirklich gut, da, sieht man seitlich auf meinen arm/schulter, er eher wie ne keule aussieht.. gefällt mir nicht!
ich finde es schön wenn sich gerade an der armmuskulatur die einzelnden muskeln von einander absetzen! vor allem schulter und trizeps gehen vollkommen in einander über ..wobei die schulter größer ist als der trizeps.

wie trainiere ich nun am besten, um den trizeps -vor allem in richtung ellenbogen!- zu vergrößern und die muskulatur am oberarm viel besser aufzuteilen?

ein trainigsplan der hauptsächlich auf arme und beine ausgerichtet ist wäre mir sehr hilfreich

[Xcelent84]

Hier mal mein spezieller Arm-Plan, der neben dem anderen Training läuft.

Bevor Kritik wegen Übertraining kommt: mach dies nur alle 3-4 Wochen mal, ansonsten ist das Armtraining in meine 3 Haupt-Tage integriert!

Wie 21 gehn is klar denk ich.

Sportlicher Gruß!

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Wenn Du sie nicht überzeugen kannst, verwirr sie!

meinste nich das das alles viel zu viele wiederholungen sind?
was dem poster fehlt scheint viel mehr ein reduzierter kf zu sein.
davon abgesehen sollte er, wenn er will, mehr fokus auf seine
arme setzen und sie von den anderen getrennt trainieren.

[Flowjob]

wovon du sprichst ist definition @threadersteller, bau mehr masse in den armen auf und senke deinen körperfettanteil damit man die übergänge und ritzen (sprich:definitionen) sieht. für arme: klimmies untergriff(JA!bizepsbelastung ist enorm!),dips,hammercurls,Frenchpress. mehr muss nich sein. die letzen beiden übungen müssengenerell nicht sein, aber probiers mal aus! wie sieht denn dein tp allgemein aus? poste ihn mal!
für beine einfach squaten bis zum umfallen!!!

[whitewest]

hi

ich trainiere so:
montags:

brust
schrägbankdrücken 5sätze a 10
fliegende 5 a 10
(mehr nicht da meine brust eh am stärksten entwickelt ist. ich versuche nur die schwachstellen -sprich inneren bereich- anzupassen)

schultern
vorgebeugtes seitheben 4sätze a 10
rudern stehend 4 a 10

bauch
sit-ups 5sätze a 15
drehen mit dem oberkörper 4sätze a 20


Dienstags:

beine
kniebeugen 6sätze a 10
beinstrecken 5 a 12
beincurls 5 a 12
waden 5 a 10


Donnerstag:

bizeps
kurzhantel curls 3 a 10
langhantel curls mit umgedrehtem griff 4 a 10
hammercurls 3 a 10

trizeps
enges bankdrücken 5sätze a 10
trizeps drücken mit umgekehrtem griff 4 a 10
kh drücken hinter dem kopf 4 a 10


den rücken lasse ich zurzeit komplett raus, da auch dieser muskel bei mir schon 'zu stark' entwickelt ist und ich leider keine übung kenne bei der ich unter den armen nicht noch breiter werde. etwas massiger wenn man mich von der seite sieht wäre aber noch ganz ok!;')

ich muß dazu sagen dass ich zu hause trainiere ..zwar viele übungen hier machen kann aber eben lange kein studio hier habe

ich hab noch zwei frage:
-wie trainiere ich den seitlichen trizeps besser?
wenn man also vor mir steht dass man ihn besser sieht.
-wie kann ich den bizeps volumiger hinbekommen?
sagen wir ich hebe eine tasse ist er für mich absolut ausreichend ..lasse ich den arm aber hängen finde ich ihn zu schmal ...hört sich ja lustig an. aber egal! hauptsache ihr wisst was ich meine und mir hilft vielleicht jemand.