@grammostola wegen creatin

**PokerAce** · 13.11.2006, 16:00

moin,
ich habe von grammostola nun schon diverse male gelesen,das er eine dauer supplementierung mit creatin befürwortet.ich würde gerne wissen,wer da schon erfahrungen mit gemacht hat und wie die dosiereungen aussehn.1x5g/tag oder 2x75g pro tag.mit oder ohne aufladen?
der körper kann ja je nach beschaffenheit,ca.15g creatin speichern (bin der meinung das so gelesen zu haben),d.h. man hätte eine optimale creatinmenge im körper und daraus resultierende optimale leistung.das wäre der einzige grund,den ich mir so aus den fingern saugen kann,um eine ewige supplementierung zu "rechtfertigen".äussert euch doch bitte mal dazu und voralldingen auch grammostola.wenn du links hast dann immer her damit.ich bedanke mich

**madmacke** · 13.11.2006, 16:04

Es wird gesagt man soll 3 g täglich bei Dauersupplementierung nehmen,aufladen brauchst du nicht

**toromor** · 13.11.2006, 16:13

Meine Erfahrungen:
- Dauersupplementierung ist besser als "kurweise" Einnahme
- "Aufladen" ist sinnlos
- Menge: ca. 5-6g pro Tag, mehr bringt wenig bis nix. Am besten im PWN Shake oder verteilt auf Pre- und Post-WN
- Auf "Transportmatrix" achten.

**Baron Bratgans** · 13.11.2006, 17:31

Hallo erstmal,

ich bin auch für eine Dauersupplementierung von Creatin mit ca 6 Gramm pro tag auf 2 Gaben aufgeteilt. Mach das schon seit Jahren und fahre sehr gut damit.

**t-killa** · 13.11.2006, 18:31

Also ich selber nehme an freien Tagen 5g und an Trainingstagen 8-10g. Demnächst werde ich aber auch mal CEE probieren.

**toromor** · 13.11.2006, 20:29

Zitat von Grammostola

Da stimme ich zu, obwohl ich pers. zumindest bei Monohydrat ab und an schonmal auf 10g hochgegangen bin.
Bei CEE reichen mir pers schon 3-4g (1 TL) für den gleichen Effekt...

Jau, hängt natürlich auch ein bissl vom Körpergewicht ab. Bei nem Superleichtgewicht wie mir zumindest hat mehr als 5-6g Monohydrat keinen zusätzlichen, spürbaren Effekt. Bei nem 120kg Brocken sieht's sicher anders aus.

**PokerAce** · 13.11.2006, 22:17

alles klar,dann werde ich mal auf ne dauersupplementierung mit 5 gramm umsteigen.bin mal gespannt wie das wird.habe nur erfahrungen mit kuren.witzigerweise haben mir kuren >12 wochen immer die besten ergebnisse gebracht.danke für die antworten

**Angulus** · 14.11.2006, 07:46

Zitat von PokerAce

alles klar,dann werde ich mal auf ne dauersupplementierung mit 5 gramm umsteigen.bin mal gespannt wie das wird.habe nur erfahrungen mit kuren.witzigerweise haben mir kuren >12 wochen immer die besten ergebnisse gebracht.danke für die antworten

aber nicht zu ungeduldig sein. der gewohnte kraftschub setzt bei einigen, bei der dauereinnahme, erst später ein.