zwei mal pro woche trainieren????

**TheBil** · 11.10.2006, 22:48

Hallo jungs!!

Glaubt ihr man kann mit zwei mal Training in der Woche bei guter ernährung aufbauen. Trainiere jetzt insgesamt seit drei jahren und habe bis dato ca. 8 kilo zugelegt (ich weiß nicht besonders viel, aber hatte auch einige längere pausen darunter eine die ein halbes jahr gedauert hat).
Aufgrund zeitlichen Mangels geht es sich bei mir aber jetzt leider nur mehr aus zwei mal pro woche zu trainieren. Mein Ziel sind ca. noch 4 kilo dann bin ich zufrieden. Glaubt ihr aber man kann mit zwei mal richtig harten training pro woche an masse zulegen (vor allem noch so viel)??? wenn ei bisschen (wohl gemerkt ein bisschen) fett dabei wäre würde mich das nicht stören...

Habt ihr erfahrungen mit zwei mal training pro woche, und habt ihr wirklich an masse zugelegt oder nur an kraft, weil ich kenn zwei die trainieren nur zwei mal pro woche, steigern sich zwar langsam aber fast nur kraftmässig (trainieren aber auch nicht besonders und essen zu wenig wie ich erfahren konnte).
Vielleicht hättet ihr ein paar vorschläge für gute pläne, hauptziel arme und beine weil brust schultern hab ich schon nicht so wenig (sollte aber auch nicht vernachlässigt werden)

susan88 · 11.10.2006, 23:42

aufbauen vielleicht, aber meiner meinung nach bestimmt nicht gut... obwohl einige hier komplett gegenteiliger meinung sind...

also am besten einfach ausprobieren !

**hugin88** · 08.01.2007, 20:00

Wenn du vorher 4 mal oder mehr pro Woche trainiert hast, wirst du mit 2 mal pro Woche wahrscheinlich besser aufbauen als vorher. Aber intensiv sollte das Training dann schon sein, also wenige Sätze und bis zum Muskelversagen gehen.
Außerdem ist ein Ganzkörpertraining bei 2mal pro Woche natürlich besser als ein Split.
Wegen der Trainingsfrequenz guckst du hier: studietraining3

**PhilippAlex** · 08.01.2007, 22:11

Zitat von hugin88

Wenn du vorher 4 mal oder mehr pro Woche trainiert hast, wirst du mit 2 mal pro Woche wahrscheinlich besser aufbauen als vorher.

Wieso?

Außerdem ist ein Ganzkörpertraining bei 2mal pro Woche natürlich besser als ein Split.

Nochmal, wieso?

..........,......

**Gainman** · 08.01.2007, 23:31

Aufbauen ja, aber wenn du wirklich Masse willst musst du öfter gehen.

**Wlz** · 09.01.2007, 02:41

Außerdem ist ein Ganzkörpertraining bei 2mal pro Woche natürlich besser als ein Split.

ich sehe das entschieden umgekehrt, ganzkörper-maximal-training geht fast nur als anfänger gut, ist doch einfach unmöglich alles muskelgruppen da vernünftig unterzubringen, das ist schon beim 2er schwer genug!

trainiere selber 2x die woche im 2er split(da ich noch 2x die woche kampfsport unterbringen muss) und seit meine ernährung optimiert ist, gehts durchaus "gut" vorran

solche erfolge wie 1kg muskelmasse im monat, a 12kg im jahr sind damit wohl nicht zu holen, aber die hälfte mit sicherheit, zumal 70% eh die ernährung ausmacht wenn das training hart genug ist

das is zumindest meine einschätzung und erfahrung

**kleberson** · 09.01.2007, 08:16

Zitat von Wlz

zumal 70% eh die ernährung ausmacht wenn das training hart genug ist

Aha, damit wäre wohl geklärt, dass der TP gar nicht soo wichtig sind.
Damit ist auch wiedermal der größte Fehler vieler Anfänger aufgedeckt. Viele beschäftigen sich wochenlang oder monatelang mit irgendwelchen Kleinigkeiten bezüglich iher Trainingspläne ("Soll ich nun vorgebeugtes Seitheben vor Seitheben machen, oder dahinter?"), statt mal ordentlich und ausgewogen zu futtern. Da liegt nämlich der Hund begraben.

Deshalb kann man nicht sagen, ob ein 3er, 4er oder GK-Plan besser ist.

Deshalb sind solche Sätz einfach nicht zu richtig

ganzkörper-maximal-training geht fast nur als anfänger gut

**TobStar** · 09.01.2007, 10:14

ich trainiere jetzt schon seid 5 Monaten nur 2 mal die Woche mit diesem Planund fahr ganz gut damit....werde trotzdem wieder auf GK 3mal die Woche umstellen, damit hatte ich mehr Erfolg.

TE1
Frontsquat 6-10WDHs x 3
Beinpresse 15WDHs x 4
Benchpress 8-10WDHs x 4
Crossover 15WDHs x 2
Fliegende 10WDHs x 2
KH Curls 10WDHs x 2
Dips 50WDHs
Waden
Sit-ups
Stand-holds

TE2
Kreuzheben 12
Kreuzheben 8
Kreuzheben 5,5
Kreuzheben 2
T-Bar Rudern 10WDHs x 3
MilitaryPress 10WDHs x 3
MilitaryPress 5WDHs x 2
Klimmzüge 50WDHs
Frenchpress10WDHs x 2
Waden 20WDHs x 3
Sit-ups

**Wlz** · 10.01.2007, 15:34

@kleberson:
ok aber dann erklär mir mal wie man in einer TE alle muskelgruppen einigermaßen gleich und vernünftig abdeckt ohne ein zu hohes volumen zu erreichen?

korrigiert mich wenn ich falsch liege, aber selbst mit allen grundübungen mit maxmimalkraft (klimz, kreuzh, knieb, bankd) hast doch lange nicht alles abgedeckt:
fehlt komplett ne ruderbewegung, komplette deltas, waden, bauch/arme auch eher schwach abgedeckt, usw

**kleberson** · 10.01.2007, 15:59

Zitat von Wlz

@kleberson:
ok aber dann erklär mir mal wie man in einer TE alle muskelgruppen einigermaßen gleich und vernünftig abdeckt ohne ein zu hohes volumen zu erreichen?

korrigiert mich wenn ich falsch liege, aber selbst mit allen grundübungen mit maxmimalkraft (klimz, kreuzh, knieb, bankd) hast doch lange nicht alles abgedeckt:
fehlt komplett ne ruderbewegung, komplette deltas, waden, bauch/arme auch eher schwach abgedeckt, usw

Dann mach doch noch eine Ruderübung dazu. Am Ende der TE noch Seitheben und Waden und gut ist.

Würde dann so aussehen:

Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken/Dips abwechselnd
Klimmzüge
Rudern (LH oder KH)
Seitheben/vorgebeugtes Seitheben
Waden

Jetzt hast du deine Ruderbewegung drin. Deltas werden mit Dips und den beiden Seitheben optimal trainiert. Waden sind auch drin. Mit Kniebeugen und Kreuzheben wird der Bauch ausreichend trainiert. Wenn du aber unbedingt willst, kannst du ja deine Crunches noch machen.
Bezüglich der Arme hast du mit Dips und Klimmzügen die besten Übungen drin. Nach Lust und Laune kannst du ja noch Isos machen.

In der Art habe ich nun 10 Monate trainert und sehr gute Erfolge gehabt. Aus Abwechslung mache ich aber seit Januar wieder einen Split-Plan.