Wieviel Nahrung für Muskelaufbau?

[bigbicep]

Hallo,

ich hab zwar schon recht viel darüber gelsen, doch wird es etwas anders beschrieben... Es geht um die Gesamtsumme meiner täglichen Nahrung. Ich möchte so richtig an Muskelmasse aufbauen, habe nun auch dazu meinen Trainingsplan auf 4mal die Woche angepasst. Auch mein Ernährungsplan EP habe ich entsprechend geändert, und dazu hätte ich gerne ein paar Tipps, ob dieser so in etwa für mich in Ordnung ist.

Täglich etwa 2800-3000 kcal, bei guten 200g EW, 50-70g Fett und 350-450g Eiweiss (Angaben von-bis, da ich ja nicht jeden Tag das gleiche esse). Trinken kommt auf etwa 3 Liter am Tag.

Ich bin etwa 172cm bei derzeit 74 kg.

Ist das o.g. ausreichend für mich, oder sollte ich noch mehr essen?

Ach ja, meine berufliche Tätigkeit beschränkt sich eher auf Büroarbeit, deshalb verbrenne ich diesbezüglich nicht wirklich viel Kalorien außerhalb der Trainingszeit.

Vielen Dank.

Grüsse

Mike

[Coke]

Täglich etwa 2800-3000 kcal, bei guten 200g EW, 50-70g Fett und 350-450g Eiweiss

also Kohlenhydrate solltest du schon auch zu dir nehmen... ^^

also ich schätze mal 350-450 g sollen Kohlenhydrate - nicht Eiweiss sein...


man sagt, dass man so 2 bis 2,5 Gramm Eiweiss pro Tag pro kg Körpergewicht zu sich nehmen soll...
das sollte sich dann bei dir so zwischen 150 und 180 Gramm einpendeln...

Ich finde 200 Gramm schon sehr hoch gegriffen... 150-160 tuns auch... der Rest wird eh nur angesetzt..

[bigbicep]

Hi,

ups Ja klar, sollte KH heissen. Danke.

EW etwas runter, ok. Die KH dafür etwas höher? Sind die 2800-3000 kcal täglich so in Ordnung (berechnet für meine persönlichen Angaben und Muskelaufbau) ?

Danke und Gruss

Mike

[Kunibert der kleine]

Ohne Angabe der Lebensmittel keine sinnvolle Beurteilung möglich.