neuer tp

[1337nap]

Moin Moin!


hab meinen Trainingsplan geändert und hoffe er ist akzeptabel:

1 te Brust, bizeps

bd
kurzhantel drücken
butterfly
fliegende
scott curls
hammercurls

2 te rücken, trizeps

latzug
rudern
poehnix
butterly revers
kreuzheben
trizepsdrücken
nosebreakers

3te beine, nacken,schultern

shrugs,
frontdrücken kh und langhantel
seitheben
beinpresse
kniebeugen
ausfallschritt


alles so 3-4 sätze a 6-12 wdh

[PhilippAlex]

Auch im Wissen, das ich mich zum 100sten Mal wiederhole:
Die Beine sind die größte Muskelgruppe des Körpers, nahezu 50% der Gesamtmuskelmasse. Warum widmest du ihr nur einen halben von 3Tagen, also 1/6 der Gesamtzeit? Deine Waden werden z.B. garnicht trainiert.
Schultern sollten besser zu Rücken und/oder Brust.

[abraska91]

Du solltest große Muskelgruppen zuerst beanspruchen.
So z.B. Kniebeuge vor den Shruggs usw.
lg abras

[kranichstein]

also ich würde entweder BD oder kurzhanteldrücken machen, wenn man es intensiv genug betreibt, reicht es vollkommen...man kann ja alle 2 monate zwischen den übungen wechseln
zwischen butterfly und fliegenden sehe ich persönlich keinen unterschied, bitte um aufklärung, wenn es da einen gibt, am besten mit bildern
kreuzheben zuerst bitte, da diese übung sehr viele muskeln gleichzeitig anspricht und entsprechend viel energie braucht, die man nur am anfang hat
was ist phoenix???
auch beim dritten tag gilt, große muskeln zuerst und hier vor allem KB nach vorn, dann ausfallschritt und am ende erst die maschine, hier also beinpresse
wenn du mit frontdrücken military press meinst, dann reicht es wie ich meine, mit kh oder lh zu trainieren, hier kannst auch alle 2 monate wechseln

[tiger woods]

zwischen butterfly und fliegenden sehe ich persönlich keinen unterschied, bitte um aufklärung, wenn es da einen gibt, am besten mit bildern

butterfly an der maschine
fliegende mit Kurzhanteln

Auch im Wissen, das ich mich zum 100sten Mal wiederhole:
Die Beine sind die größte Muskelgruppe des Körpers, nahezu 50% der Gesamtmuskelmasse. Warum widmest du ihr nur einen halben von 3Tagen, also 1/6 der Gesamtzeit? Deine Waden werden z.B. garnicht trainiert.
Schultern sollten besser zu Rücken und/oder Brust.

Genauso ist es!! Beine brauchen einen extra tag.....

Den plan sollteste nochmal überarbeiten ist nichts dolles....