Trainingseinteilung ok ?

[imported_EasyOneX]

hallo leute, ich habe erstmal ne frage zu der einteilung der einzelnen muskeln im trainingsplan. zuerst aber kurz zu meiner person:
bin 25, 176 cm, 75 kg. ich habe schon mit 16 jahren angefangen zu trainieren. nach 4 jahren kam dann ein tief... ich habe nicht mehr regelmässig trainiert, fussball war mir wichtiger und ich war einfach unmotiviert. seit nem monat trainere ich wieder konsequenter und habe auch die fussballschuhe vorrübergehend an den nagel gehängt.
mein trainingsplan habe ich mir von der armstrong bodybuilding seite ausgeguckt.
und zwar habe ich die letzte zeit so trainiert:

Montag: Rücken + Schultern

Mittwoch: Beine + Bauch

Freitag: Brust + Arme

Ich will jetzt nicht gross schreiben welche übungen ich mache, es geht mir vorerst um die eintelung, denn ich merke das freitags das brust und arme programm einfach zu lange dauert. was denkt ihr ? soll ich dann lieber bizeps oder trizeps auf den mittwoch verlegen ?

man liesst ja immer was anderes. die einen sagen das man bizeps mit rücken, trizeps mit brust traineren soll. andere sagen das man bizeps mit brust und trizeps mit rücken traineren soll da so die kleinen muskelgruppen einmal hart und einmal sekundär mittrainiert werden.


ciao

[PhilippAlex]

Ich finde die Aufteilung sehr gut. Würde das Armtraining etwas reduzieren, wenns zu lang dauert. Insb. Bizeps kriegt ja eh 2mal die Woche was ab.

[imported_EasyOneX]

wieviel sätze solle ich für bizeps und trizeps durchführen ? du meinst, ich solle die arme noch härter dafür kürzer beanspruchen ?

[Garu]

Wäre schon hilfreich deine Übungen zu kennen.

Wenn du aber hauptsächlich mit Grundübungen trainierst würde ich dir folgenden Split empfehlen:

Beine + Bauch (KB, Crunches, Beinheben...)

Rücken + Bizeps (Kreuzheben, LH-Rudern, Lat-Zug, evtl. KH-Curls)

Brust + Trizeps (BD, Dips, Military-Press)

Im Grunde musst du jedoch für dich selbst raus finden wie's bei dir am besten klappt. Alzu pauschal lässt sich das leider nich sagen.

[PhilippAlex]

wieviel sätze solle ich für bizeps und trizeps durchführen ? du meinst, ich solle die arme noch härter dafür kürzer beanspruchen ?

Dazu müßtest du mal de ganzen Plan zeigen, nicht nur die Aufteilung.

[imported_EasyOneX]

ich denke nicht das ich bizeps mit rücken und trizeps mit brust gut trainieren kann, denn ich schaffe es zum beispiel nach dem bankdrücken nicht mehr richtig meinen trizeps intensiv zu trainieren. ich denke ich würde dann eher den trizeps mittwochs mit den beinen un dem bauch trainieren.

die frage ist ja: soll ich den bizep und den trizep einmal pro woche an einem tag sekundär und primär trainieren oder lieber auf 2 tage die woche getrennt ?!

wenn ich montags den bizep mit dem rücken trainiere, hat er 3 tage zeit um sich zu erholen bevor er am freitag dann primär trainiert wird.
blos wenn ich mittwochs trizeps trainiern würde hätte ich nur einen tag pause weil am freitag die brust trainiert wird.... man man man ist das kompliziert !

übungen mache ich folgende:

Rücken: kreuzheben, klimmzüge/nackenziehen, rudern vorgebeugt
Brust: Bankdrücken, Butterfly
Schultern: rudern aufrecht, frontheben, seitheben vorgebeugt
Bizep: langhantelcurls, hammercurls, konzentrationscurls
trizep: trizepsdrücken am kabelzug, nosebreaker, kickbacks
beine: kniebeugen, beinstrecker, beinbeuger, wadenheben
bauch: crunches ....

ich bin noch dabei die richtige satzzahl zu finden. aber die grossen muskeln trainiere ich mit etwa 12 sätzen und die kleinen mit etwa 9.

[PhilippAlex]

Für die Arme kannst du problemlos mal je 1 Übnung weglassen, schon kommst du mit der Zeit wieder besser hin.

[imported_EasyOneX]

also soll ich dann brust, rücken, schultern, beine je 12 sätze machen, und bizeps und trizeps nur je 6 sätze ?

[PhilippAlex]

Ja, vom Verhältnis passt das.

[Garu]

ich denke nicht das ich bizeps mit rücken und trizeps mit brust gut trainieren kann, denn ich schaffe es zum beispiel nach dem bankdrücken nicht mehr richtig meinen trizeps intensiv zu trainieren.

Mhh...eigentlich impliziert ein kraftloser Trizeps nach dem BD ja eigentlich das der Trizeps schon intensiv trainiert wurde .

Aber wie schon gesagt - da muss jeder seinen eigenen Weg finden. Ich bin schon seid langer Zeit vom Training mit Ganzkörpergrundübungen überzeugt (sprich KH, KB, BD, Dips, M-Press,...) und dafür empfinde ich die Aufteilung die ich beschrieben habe sehr sinnvoll.

Natürlich enthält auch mein TP einzelne Iso-Übungen am Ende einer Trainingseinheit. Z.b. lege ich am Rücken-Bizeps-Tag zum Schluss als Iso-Übung noch KH-Curls ein um meinen Bizeps dan vollends zu schrotten. Das selbe könnte man auch für den Trizeps machen. Natürlich sind die WH-Zahlen dann nichtmehr so hoch, jedoch macht das ja nicht unbedingt was.