Guten Abend,

da meine Ernährung fürn ... ist, habe ich mir jetzt versucht einen Ernährungsplan zu gestalten. Ich habe hier schon so einiges gelesen (hoffentlich auch das richtige) und wüde daher um eine Bewertung bitten


Meine Daten:

Alter: 19 Jahre
Körpergröße: 1,90m
Gewicht: 86kg
KFA: keine Ahnung, lag mal bei 14%, aber das ist schon etwas her
Beruf: Schüler (bald im ABI Stress )
Ziel: Muskelaufbau (und später definieren)
Training in einer Woche: 3x Krafttraining (Split Plan) – 3x Joggen


Morgens(6.15 oder 8.00 Uhr)

150g Haferflocken
300ml Milch
250ml Orangensaft


Pausenbrot(ca. 10-11 Uhr)

100g Vollkornbrot
100g Pute


Mittagessen(ca. 13-14 Uhr)

125g Reis
400g Gemüse(Mischung aus dem Tiefkühler)


Zwischenmahlzeit(ca. 16-17 Uhr)

100g Vollkornbrot
100g Pute


Abends(ca. 21 Uhr)

500g Magerquark
50ml Milch


Diverses(über den Tag verteilt)

40g Nüsse
3l Mineralwasser


Insgesamt laut KaLoMa:

2871 kcal
Fett: 81,35
Eiweiß: 175,03
KH: 357,95