Heißhunger..........

[Newontes]

Hallo,

abends überkommt mich immer der Heißhunger,
in diesen Momenten greif ich zu Popkorn, gesüßt,
was meint ihr zu Popkorn ?


Fett 4,5
Eiweiß 7,3
Kohlenh.75,9
Brennw. 1581 kj

[PhilippAlex]

Ein haufen einfacher Zucker. -> Schlecht.

[M3ph]

Sollte man generell auf Zucker verzichten ?
Inwiefern schädigt es denn sagen wirs mal so, ich verbrauche pro Tag wieviele Kalorien, wenn ich dann z.B eine Cola trinke oder etwas anderes was 80g Kohlenhydrate enthäl, also einfach Zucker, is das dann schädlich und inwiefern ?

[TobiW]

nicht nur Zucker , auch das Popcorn ist schlecht, nur leere Kohlenhydrate, keine Balaststoffe, und vor allem ein extrem hoher Glykämischer Index ( allein ohne Zucker hat Popcorn schon einen GI von 85 ), d.h. im Klartext: Blutzuckerspiegel steigt extrem schnell, fällt nach einer Weile wieder schnell ab - unterzuckert- erneuter Heißhunger

[Ironboy24]

Direkt im Anschluss ans Training kannst du ruhig ne Coke kippen oder andere süsse Sache mit hohem GI (Glykämischer Index) reinhauen. Hauptsache dein Insulinpegel steigt schnellstmöglich an - aber nur direkt vorm Training und auf jeden Fall direkt nach'm training. Den Rest des Tages am besten Haferflocken oder Naturreis..... alles mit niedrigem GI das hält den Insulinspiegel stabil!

Guten Hunger...

Ironboy24

[M3ph]

Hm verstehe, Ernärhung ist ein komplexe Thema...
Aber inwiefern spielt der Insulinspiegel so eine große Rolle ?

[Ironboy24]

Also beim harten training erhöht sich der Cortisolspiegel welcher die Anabolen (muskelaufbauenden) Vorgänge praktisch stoppt. Um den Cortisolspiegel zu stoppen muss der Insulinspiegel nach dem training schnellst möglich wieder hochgeputscht werden. Das war jetzt ne grobe ausführung - am besten mal zu dem Thema fachliche Informationen suchen oder mal schauen ob was darüber in ner aktellen Ausgabe der Flex steht, das Thema wird immer mal wieder aufgegriffen.

Ironboy24

[kunzibunzi]

Direkt im Anschluss ans Training kannst du ruhig ne Coke kippen oder andere süsse Sache mit hohem GI (Glykämischer Index) reinhauen. Hauptsache dein Insulinpegel steigt schnellstmöglich an - aber nur direkt vorm Training und auf jeden Fall direkt nach'm training. Den Rest des Tages am besten Haferflocken oder Naturreis..... alles mit niedrigem GI das hält den Insulinspiegel stabil!

Guten Hunger...

Ironboy24

@Ironboy24: Da bin ich mir nicht so sicher, ob die Zuführung von Einfachzucker generell zu empfehlen ist. M.E. kommt es wesentlich auf die eigenen Trainingsziele an. In sog. "Massephasen" mag die Zuführung von Einfachzucker nachvollziehbar sein, um trockene harte Muskulatur aufzubauen m.E. aber eher nicht.

Grdsl sollten Meinung Meinung nach in diesem Fall die Kohlenhydratzufuhr äußerst beschränkt werden und sich - wenn überhaupt - auf Haferflocken oder wenig Reis beschränken.

Ok, das ist nur meine persönliche Meinung. Aber ich habe schon eine Menge ausprobiert und mit der drastischen Reduktion der KH über einen langen Zeitraum immer noch die besten Resulatet erzielt.


LG,
kunzi

[Newontes]

Danke für euere Zuschriften,
ich muss ein wenig mehr erzählen von mir, also, ich bin absoluter Neueinsteiger,
das erste Fit.Center von innen habe ich vor 3 Wochen gesehen, ich gehe nun jeden 2 Tag hin,
35min. Ausdauertraining 60 min an den Geräten,
von der Statur bin ich schlank, abgesehen vom Bauch.
Da ich einige Zeit in einen sehr "kleinen Zimmer " wohnte, 7,5qm,
habe ich nur am Bauch zugenommen, was sich da auch sehr hartnäckig hält, leider.
Meine Ernährung habe ich so gut es geht umgestellt. damit komme ich klar, aber Abends vorm Rechner brauch ich meine "Knabbereien", also Popkorn ist nix gut,
wie schaut es aus mit Studentenfutter, da ich sehr gern Nüsse esse, sind Nüsse gut für mich?

[conz]

nüsse sind kein problem.
sind sehr gesund und enthalten wichtige fette!