Hilfe - Kniebeuge

**HoOLa** · 31.01.2007, 22:23

hallo
hab mal eine frage zu der grundübung kniebeuge
ich hab vor ca. 3 wochen mit kniebeugen angefangen (hab davor die beine als nich so wichtig gesehen)
bis jetzt hab ichs immer nur in der multipresse gemacht, weil meine sehnen so kurz sind in den beinen
ich würde praktisch einfach nach hinten umfallen wenn ich das freihe gewicht nehmen würde oder mich halt auf die zähenspitzen stellen, was ja eher contraproduktiv is gelle?
außerdem geh ich auch nich unbedingt mega weit runter - ca. bis 90°
meine fragen sind nun:
#1 meint ihr ich sollte mich lieber erst vollkommen dehnen damit ich das freihe gewicht nehmen kann?
#2 ist es schlimm wenn meine beine gerade mal einen winkel von ca. 90° erreichen?
danke schonmal im vorraus

mfg HoOLa

**PhilippAlex** · 31.01.2007, 22:27

Du kippst nach hinten um? Kannst du deinen Oberkörper nicht vorlehnen? In dem Fall mußt du wirklich heftigst verkürzt sein!
Dehnen ist dann sehr wichtig, mit der Zeit kommst du dann auch tiefer.

gL · 31.01.2007, 23:04

kenne das problem. muss mich auch stark nach vorne lehnen, wenn ich bis 90° runter will. krieg dann manchmal probleme mit meiner unteren wirbelsäule, fühlt sich nich ganz so gesund an. :/

**amola** · 01.02.2007, 02:09

nimm einfach zwei 5kg scheiben oder die die passen unter deine fersen !!!

**Chris12345** · 06.02.2007, 01:09

Zitat von amola

nimm einfach zwei 5kg scheiben oder die die passen unter deine fersen !!!

GOTT IM HIMMEL TU DAS AUF KEINEN FALL!!!!!!!

Das schlimmste was du machen kannst.
Außer du willst mit 30 keine Treppen mehr steigen können, weil deine Knie im Ar*** sind.
Außerdem hast du durch die Scheiben keinen so stabilen Stand...

MACH ES NICHT

**HoOLa** · 06.02.2007, 11:50

hui so schlimm mit den scheiben?
naja hab KB jetzt mal mit ner freihantel ausprobiert und ich finde dass es viel leichter is als an der multipresse
jedoch hab ich mich nich getraut viel rauf zu legen weil ich dann wieder angst habe nach hinten umzufallen
ich denke dass ich erstmal bei der multipresse bleibe
da kann ich weit runter gehen und so noch ein wenig die sehnen dehnen
es hat sich auch schon einiges getan - komme auf jeden fall weiter runter als vorher .. da hat mein beinbizeps immer gestreikt
naja wenns was neues gibt berechite ich es euch
mfg

**Eisenhertz** · 01.02.2007, 08:27

versuche es mal mit der Hackenschmidt - Kniebeuge wenn du die Möglichkeit dazu hast.

**PhilippAlex** · 01.02.2007, 10:16

Zitat von Eisenhertz

versuche es mal mit der Hackenschmidt - Kniebeuge wenn du die Möglichkeit dazu hast.

Was sollte ihm das bringen?

**HoOLa** · 01.02.2007, 14:14

oh danke schonmal für die vielen antworten!
ja, bin sehr verkürzt .. und wenn ich versuchen würde mich nach vorne zu beugen würde ich keinen geraden rücken mehr haben
zum dehnen:
hört sich jetzt einfach an - "dehn dich mal" - hab das irgendwie noch nie richtig gemacht/gelernt (im sport unterricht zum beispiel)
vielleicht hättet ihr ja n paar tipps wie es schnell geht, denn ich hab kein bock mich erst 2 monate lang zu dehnen bevor ich richtig trainieren kann.
aber so lange werd ich wohl den trick mit den gewichtscheiben ausprobieren.
und wie is das nun mit dem winkel der beine??
is 90° ok??
vielen dank
mfg

**pyrolobus** · 01.02.2007, 15:40

Dehnen http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=640906 vor allem Waden und Hüftbeuger. Einfacher ist es Zuhause jeden Tag ein paar Minuten barfuß in die Tiefhocke zu gehen und mit den Fersen auf den Boden bleiben.

Tiefer als 90° (Parallel) gehen, am besten ganz in die Tiefhocke.