... kohlenhydratarm im Außendienst...

[Blade24]

Hallo zusammen,

ganz kurz mal mein Problem, trainiere nun im Mai seid ca.7 Jahren und hatte zwischendurch auch Phasen in denen ich schon sehr zufrieden war, bis vor ca. 2 Jahren, Wohnort gewechselt, neuer Job (Außendienst, Vertrieb), Geburt meiner Tochter.

Fazit: Von 3-4 x die Woche Kraftraining + im Sommer 2-3 x Laufen + selber Kurse geben als Trainer, Studiowechsel und nun 2 - max. 3 x die Woche Training.

Dazu gut 80.000 km im Jahr gefahren. Ich habe immer versucht auf meine Ernährung zu achten, aber es schlich sich immer mehr KF an.

Eine Solide Grundmuskulatur ist mir geblieben und objektiv, bzw. angezogen, sehe ich auch nicht "FETT" aus. aber 97 kg bei 1.78 cm und ich denke sicher so um die 23-25 % KF "piep" mich ganz schön an! Ich bin jetzt 28 und will die Notbremse ziehen... und eigentlich nur zum Einstieg Diäten und dann meine Ernährung wieder so anpassen das ich das vorhandene halten kann.!

Ich mußte nur den Einstieg wieder schaffen..., deshalb habe ich die ersten beiden Tagen die etwas "Faule" Variante gewählt und viele Shakes zu mir genommen.

Beispiel Montag:
Mahlzeit 1: 1 Proteinshake mit Milch
Mahlzeit 2: 1 Proteinshake mit Milch
Mahlzeit 3: 1 kl. Hüftsteak, Pilze 1 EL Magerquark 1 Tasse Wildreis
Mahlzeit 4: 1 Proteinshake mit Milch
Mahlzeit 5: 1 Proteinshake mit Milch

Irgendwie brauchte ich das vom Kopf her um mich nicht so voll zu fühlen.

Das sind ja alleine durch die Milch noch relativ viele Kohenhydrate.

Wenn ich nun um langsam auszuschleichen, 2 Shakes davon ersetze durch Kohlenhydratearme Eiweißreiche Lebensmittel, sprich Magerquark, Fleisch, Fisch, Ei, Nüsse und ab der nächsten Woche die Shakes nur noch mit Wasser trinke, sollte das ja eine mehr oder weniger ausgeglichene KH-reduzierte Ernährung sein.

Meine Fragen:

Ballaststoffe? .. in Welcher Form am geeignesten? Leinsamen?
Leinöl? ... morgens bzw. bis mittags mit in einen Shake oder eher Abends?
Krea-alkalyn und L-Glutamin / Bcaa´s macht es Sinn während der Diät schon hiermit zu ergänzen?

Gehts es jemanden auch so das Ihr unterwegs dass Essen vergesst?

LG

[Eismann77]

zum mittag: bei burgerking: "big-king xxl" mit 2 fleisch-stücken extra...hat ca..60 gr kohlenhydrate, dazu ne light cola....

das ist echt viel fleisch und reicht bis zum abend den größten hunger im zaum zu halten....ansosnten: kühltasche mitnehmen und abends vorher füllen

[Blade24]

Kühltasche fürs Auto hab ich ..daran soll es nicht scheitern,

aber der Burger hat doch auch ordentlich carbs oder? Hast du die Nährwerte?

[Schiffsjunge]

Kauf dir einen Doppelwhopper und schmeiß das Brötchen weg!

Gruß Dieter

[Adis]

Oder mache dir eine paar Proteinpfannenkuchen

[Blade24]

bei den Proteinpfannkuchen komme ich leider immer wieder auf recht viel carbs, wie macht Ihr die denn?

Ich hab schon mit Vollkornmehl und Eiklar + Proteipulwer gemacht und früher immer mit Haferflocken Eikklar WAsser + Proteinpulwer, aber so wirklich low carb sind die nicht!

[Adis]

http://www.bambamscorner.com/rezepte/lckaesekuchen.html

http://www.bambamscorner.com/rezepte/lckaesekuchen.html

http://www.bambamscorner.com/rezepte/nusscookies.html

"also gaanz easy und low carb geeignet..


für einen pfannekuchen :

1 ei ( 50 g ) 0.75 kh

25g ew pulver eurer wahl ( ich nehm meistens vanille ) 0.3 kh

100 ml sojamilch ( lacktosefrei ) 0.0 kh

alles mixen und in die pfanne damit ... danach etwas flüssigen süsstoff drüber und mhh lecker"

http://www.team-andro.com/phpBB2/top...nnekuchen.html

[Blade24]

super danke dir!

momentan wenn ich LUst auf Süßes hab, trinke ich das 80er Protein von weider Toffe-Karamell... ist sausüß..., aber dann genau das Richtige...!