Der Ultimative 3er Split!

[Karai]

Hallo Freunde,

Da ich nun ab März auf nen 3er umstellen will und bei der sufu tausende freds kommen die alle nicht so toll sind, dachte ich mir das wir hier alle zusammen mal einen 3er Split bauen, sodass wir einen perfekten Plan hinbekommen

Also ich stelle mir den Plan in der Art vor:

-Montag (Brust/Schulter/Trizeps)
-Mittwoch (Rücken/Bizeps)
-Freitag (Beine/Bauch)

Montag:

-Flachbank 12/10/8 WH
-Schrägbank 12/10/8 WH
-Fliegende Kabelzug 12/10/8 WH

-Military press Maschine 12/10/8 WH

-Frenchpress SZ 12/10/8 WH
-Dips 12/10/8 WH

Mittwoch

-Kreuzheben 12/10/8 WH
-LH-Rudern 12/10/8 WH
-Klimmzug Breit 12/10/8 WH
-Enges latziehen 12/10/8 WH

-Seitheben 12/10/8 WH

-LH-Curls 12/10/8 WH
-Hammer-Curls 12/10/8 WH

Freitag

-Kniebeugen 12/10/8 WH
-Beinpresse 12/10/8 WH
-Beinstrecker 12/10/8 WH
-Beinbeuger 12/10/8 WH
-Waden 12/10/8 WH

-Beinheben
-Crunches


So nun die wichtigen Fragen.

1. Wie ist die Aufteilung?
2. Was ist zuviel/zuwenig trainiert?
3. Welche Übungen fehlen?
usw.

Bitte postet Eure Meinung und gleich was ihr wie ändern würdet.

Ich hoffe hier entsteht ein "perfekter" 3er Split

MfG
Andreas

PS: Ich editiere natürlich dann den oberen Plan entsprechend
PPS: Wenn Ihr meint es gibt schon gute 3er Pläne im Forum closed, aber bitte dann mit Link, weil ich bin durch die hunderte Themen nicht mehr durchgestiegen

[dennis79]

Wäre auch meine Empfehlung, eigentlich trainierst du ja:

Brust/vordere Schulter/Trizeps

Rücken/hintere Schulter/Bizeps

Beine (Bauch)

Genauso würde ich einen 3er Split auch planen, Oberkörper in Push/Pull splitten und einen extra Bein Tag hinzufügen. Übungsauswahl sieht auch ganz gut aus.
Extra Bauchtraining ist aus meiner Sicht nicht zwingend nötig aber okay.
Viel Erfolg!


Gruß
Dennis



EDI Mal schauen, ob sich Military Press und Dips nicht beißen.... Könnte für die vordere Schulter zu viel sein. Evtl. statt Dips irgendeine Spielerei am Seil...

[PhilippAlex]

-Bauchtraining raus.
-Lh-Rudern nach Klimmzügen
-Pyramidentraining raus
-Umfangreicheres Wdh-Spektrum rein

Und den perfekten Plan gibts sowieso nicht, sowas kann immer nur eine Orientierung sein.

[Karai]

-Bauchtraining raus.
-Lh-Rudern nach Klimmzügen
-Pyramidentraining raus
-Umfangreicheres Wdh-Spektrum rein

Und den perfekten Plan gibts sowieso nicht, sowas kann immer nur eine Orientierung sein.

Kannst du deine Aussagen vielleicht begründen?

Wieso kein Bauch training?
Wieso kein Pyramidentraining?
wdh Spektrum wie soll das aussehen?

MfG

PS: ja mit dem perfekten Plan hast du recht, aber einen sehr guten Plan aus Meinungen verschiedener Leute zu bauen kann trotzdem gut sein

[PhilippAlex]

Wieso kein Bauch training?

Bauch wird durch KH, KB und die anderen GÜ vollständig trainiert. Weiter Hypertrophie der Bauchmuskulatur erhöht nur den Bauchumfang.

Wieso kein Pyramidentraining?

Weil es nicht viel taugt, wurde hier schon häufig diskutiert.

wdh Spektrum wie soll das aussehen?

3-25(50)

[Finrod]

Ich persönlich finde Brust/Bizeps besser.

Später mehr ich bin etwas im Stress, sry.