Hallo Freunde,

Da ich nun ab März auf nen 3er umstellen will und bei der sufu tausende freds kommen die alle nicht so toll sind, dachte ich mir das wir hier alle zusammen mal einen 3er Split bauen, sodass wir einen perfekten Plan hinbekommen

Also ich stelle mir den Plan in der Art vor:

-Montag (Brust/Schulter/Trizeps)
-Mittwoch (Rücken/Bizeps)
-Freitag (Beine/Bauch)

Montag:

-Flachbank 12/10/8 WH
-Schrägbank 12/10/8 WH
-Fliegende Kabelzug 12/10/8 WH

-Military press Maschine 12/10/8 WH

-Frenchpress SZ 12/10/8 WH
-Dips 12/10/8 WH

Mittwoch

-Kreuzheben 12/10/8 WH
-LH-Rudern 12/10/8 WH
-Klimmzug Breit 12/10/8 WH
-Enges latziehen 12/10/8 WH

-Seitheben 12/10/8 WH

-LH-Curls 12/10/8 WH
-Hammer-Curls 12/10/8 WH

Freitag

-Kniebeugen 12/10/8 WH
-Beinpresse 12/10/8 WH
-Beinstrecker 12/10/8 WH
-Beinbeuger 12/10/8 WH
-Waden 12/10/8 WH

-Beinheben
-Crunches


So nun die wichtigen Fragen.

1. Wie ist die Aufteilung?
2. Was ist zuviel/zuwenig trainiert?
3. Welche Übungen fehlen?
usw.

Bitte postet Eure Meinung und gleich was ihr wie ändern würdet.

Ich hoffe hier entsteht ein "perfekter" 3er Split

MfG
Andreas

PS: Ich editiere natürlich dann den oberen Plan entsprechend
PPS: Wenn Ihr meint es gibt schon gute 3er Pläne im Forum closed, aber bitte dann mit Link, weil ich bin durch die hunderte Themen nicht mehr durchgestiegen