Neuer Plan

[Achri]

Hallo,
Habe in letzter Zeit mal HIT ausprobiert will jedoch wieder auf Volumen umsteigen. (3-er Split)
Da ich gerade krank bin, Norovirus :finger: muss ich nächste Woche noch pausieren.
Habe mir meinen Plan mal so vorgestellt, achso dazu ist noch zu sagen das ich vorallem auf Kraft trainiere.

TE1 (Rücken/Bizeps/Unterarme)
Kreuzheben 5x5
LH-Rudern 3x6-8
SZ-Curls 5x5 oder 3x6-8 was haltet ihr für besser ?
Klimmzüge 3x 6-8
Gripper oder Handgelenkabrollen 3x 8-10

TE2 (Brust/Trizeps/Bauch)
Bankdrücken 5x5
Fliegende 3x6-8
Dips 3x6-8
Trizepsdrücken 3x6-8
Hüftheben 3x6-8
Crunches (mit Gewichten) 8-12

TE3 (Beine/Nacken/Schultern)
Tiefe Kniebeugen 5x5
Beinstrecken 3x6-8
Wadenheben 3x6-8
Nackendrücken 5x5
Shrugs 3x6-8
Seitheben 3x6-8

Das ganze will ich in ner ~2-1-2 Kadenz durchführen und MO MI FR trainieren.

Hab dann noch ne Frage zur 5x5 Schulterübung. Was haltet ihr fürs beste:
Nackendrücken, Frontdrücken oder KH-Drücken. Man liest ja so viel wegen Schulterproblemen etc. wollte mal eure Meinung dazu hören.
Also hoffe auf konstruktive Kritik




Achri

[tiger woods]

Also, deine aufteilung ist nicht gut!!! lese dir mal oben den sticky durch indem steht warum man die beine in nem 3er splitt alleine tranieren sollte.

[Achri]

Das heißt den Plan eher folgendermaßen aufteilen :

TE1 Brust/Bizeps/Trizeps
TE2 Beine/Waden
TE3 Rücken/Schultern/Nacken ?

Und die Übungen dabei belassen ?

Gruß
Achri

[Achri]

Das heißt den Plan eher folgendermaßen aufteilen :

TE1 Brust/Bizeps/Trizeps/Bauch
TE2 Beine/Waden
TE3 Rücken/Schultern/Nacken/Unterarme ?

Und die Übungen dabei belassen ?

Gruß
Achri

[Achri]

So habe meinen Plan dann nocheinmal verbessert. Was haltet ihr davon

TE1 Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken 5x5
Fliegende 3x6-8
Dips 3x6-8
Trizepsdrücken 3x6-8
SZ-Curls 3x6-8
Klimmzüge mit Untergriff 3x6-8

TE1 Beine/Waden
Kniebeugen 5x5
Beinstrecken 3x6-8
Beincurls 3x6-8
Wadenheben 3x6-8

TE3 Rücken/Schultern/Nacken/Bauch
Kreuzheben 5x5
LH-Rudern 3x6-8
Nackendrücken 5x5
Seitheben 3x6-8
Shrugs 3x6-8
Hüftheben 3x6-8
Crunches 3x6-8



Was haltet ihr davon


Gruß

Achri

[herm39]

Probier mal die Shrugs durch vorgebeugtes Seitheben für die hintere Schulter zu ersetzen.Ich trainier Nacken nicht seperat, da er meiner Meinung nach beim Kreuzheben genug mitbelastet wird.

Grüsse aus Wien