Proteinzufuhr / Kohlenhydrat-zufuhr bei DIÄT

**ff10_master** · 27.02.2007, 20:56

Hallo,
Da ich eine Diät anfangen möchte habe ich zwei wichtige fragen.

# 1) Wieviel protein pro/kg muss ich verzehren wenn ich so wenig wie möglich muskelmasse verlieren will??? - Bei einer kalorienzufuhr von 1300-1400 kcal.

# 2) Wieviel kohlenhydrate pro/kg soll ich nach dem training verzehren???

Mein gewicht: 74 kg
Größe: 170 cm

Bitte nur Antworten die "wirklich" auf meine fragen bezogen sind, danke.

**ff10_master** · 02.03.2007, 10:36

leute,
kommt schon!!
diese frage ist doch net so schwer, das sie keiner wissen kann?!

EDI

Falls ich im falschen (unter)-forum bin, verschiebt mich bitte.

**PhilippAlex** · 02.03.2007, 10:37

Vielleicht mal anfangen im richtigen Forum zu posten...?

**ff10_master** · 02.03.2007, 10:39

Zitat von PhilippAlex

Vielleicht mal anfangen im richtigen Forum zu posten...?

Und das wäre wo?

**PhilippAlex** · 02.03.2007, 10:41

In den Ernährungsforen???

Übrigens sind die Fragen doch ganz leicht zu beantworten wenn man schon so lang dabei ist. Jede Woche gibts 5 Freds dazu!

Wieviel Protein sollte man zu sich nehmern? Mindestens 2g/KG Körpergewicht!

Wieviel Dextrose nach dem Training? 1g/KG Körpergewicht!

Noch was: Bei deinen Daten solltest du an Diät nichtmal denken!