Gute Gerichte über den Tag verteilt

[MarieNono]

Suche Gerichte die zwar einerseits ein wenig Kalorien liefern, anderseits auch nicht zu viel aber dem körper gut tun und ein wenig satt machen.

Was könnt ihr zum Frühstück - Mittag - Abend Essen empfehlen wenn ihr so auf 2300 kcal - 2700 kcal kommen wollt?

Und wie oft am Tag esst ihr?

[txqr]

3 mal am Tag? Ne ne, unter 5 mal ist (mir) zu wenig Alles andere führt doch nur dazu dass du 3 mal am Tag einen übelsten Blähbauch hast, dich bestimmt ne Stunde extrem schlapp fühlst weil du hauptsächlich mit dem Verdauen beschäftigt bist und die Insulinspiegelschwankungen wären mir zu stark.

Zu den Mahlzeitvorschlägen: einfach mal andere Ernährungspläne hier durchlesen, gibt ja genügend davon.

[mattex]

6-7 mal am Tag und nie werd ich richtig satt

Was mir so einfällt wäre Quark mit Obst, Hüttenkäse mit viel Gemüse, gebratene Pute/Hähnchen, Thunfisch mit Kidneybohnen.
Hat alles nicht zuviel Kalorien und macht ordentlich satt.