Hier meine Grundlagen für meinen EP mit dem ich ab Montag starte:

1 Liter Milch. 35 Gramm Eiweiß
1 Dose Thunfisch 30 Gramm Eiweiß
2 Eier 12 Gramm Eiweiß
200Gramm Fleisch 40 Gramm Eiweiß
250Gramm Quark : 30 Gramm Eiweiß
30 Gramm Walnüsse/Erdnüsse fürs Fett.

Sind die angaben So Korreckt?

Wobei an Trainingstagen noch ein Whey Shake hinzu kommt.
Und der Quark vorm Schlafen kommt.
Dazu kommen natürlich noch KH´s wie durch Reis, Kartoffeln usw hinzu.