Hilfe beim Abnehmen(Neuling)

[FlobiLamour]

Hallo Zusammen mein Name ist Tobi und ich will endlich Abnehmen.

Daten:

21 Jahre
98 Kilo
1,78 Groß
Bürotätigkeit


Also ich habe jetzt begonnen 2 bis 3 mal die Woche Joggen zu gehen.
Ich habe leider keine Zeit ins Fitnesstudio zu gehen da bald meine Abschlussprüfung ansteht und ich dafür keine Zeit habe.

Ich habe aufgehört Alkohol zu trinken da ich gerne mal ein paar Bierchen gezischt habe.

Ernährung zum Abnehmen sie zur Zeit so aus.

Frühstück:
Apfel und Birne
Manchmal auch Müsli

Mittags:Thunfisch mit Gemüse oder Pute mit Gemüse auch mal ein leckeren Salat.

Abends: Ja Obst oder auch mal ein Toast Brot.


Meine Fragen:

Habt ihr noch Sport Tipps für zwischen durch??

Ist die Ernährung so ok?
Soll ich noch Eiweißshakes nehmen.

Achja unterstützend nehme ich noch einen Fatburner.


Danke im Voraus

Gruß Tobi

[Pepp]

Hey,
Geh zwischendurch laufen, für ne Runde Cardio lässt sich immer Zeit finden.
So wie du im moment iss, wirste die ersten Wochen ganz toll abnehmen und dann wird es immer weniger, bis es net mehr klappt. Du musst etwas mehr essen, ich denke mal das du nicht nur 2-3 Monate ne schöne Figur haben willst.
Dein Stoffwechsel passt sich dem hohen Defizit an, du musst etwas mehr Essen.
Und lies dir den Refeed Artikel von Zyko durch.
Eiweiss Shakes brauchste net, nehm vermehrt Eiweiss über deine Nahrung auf.
Morgens zB 250g Magerquark dazu, mittags haste ja das Fleisch, zwischendurch vllt nochmal ne Packung Putenwurst mit Vollkornbroat (ersetze den Toast am besten auch durch Vollkornbrot das macht besser und länger satt) und Abends auch nochmal Magerquark oder Fleisch ( oder auch nen leckeres Omlett).

Pack den Fatburner fürn Anfang weg, du wirst viel mehr gefallen drann finden wenn du ihn erst nach 3 Monaten nimmst, weil dein Stoffwelchsel dann erst auf dem Punkt ist wo es sich lohnt sowas zu nehmen. Vorher wirds auch was bringen, aber ich würde ihn erst später einsetzen.
Darf ich fragen was du für einen nimmst? + Inhaltsstoffe?
Bitte sag nicht L-Carnitin

[FlobiLamour]

Hi Danke für die Antwort

Ok ich lass die Shakes weg.

Ich habe mir diesen Fatburner gekauft :Extrem Power - der härteste Fatburner der Welt

HAbe mir den Artikel wegen dem Refeed schon in die Küche gehäng nächste Woche bin ich sowieso beim Italiener also NUdeln mit Thunfisch lecker

Ja ich war garde auch eine halbe Stunde joggen.

Ganz schön Muskelkater.


Garde esse ich 2 Äpfel zum Abendessen.


Gruß Tobi

[Pepp]

Ess mehr wie 2 Äpfel. Gerade nach dem Trainig musst du deinem Körper Protein und ein paar Kohlenhydrate geben.
Ok der taugt was der Burner, aber wie gesagt benutz ihn erst wenn du länger auf Diät bist.
Wegen den Nudeln beim Italiener, pass auf das da keine übermäßig fette Soße dabei ist. Am besten nicht über 20g Fett am Refeed-Tag kommen, aber mach dich nicht unbedingt wegen so Kleinigkeiten verrückt.

[FlobiLamour]

Ok Alles kalr habe noch ne Dose ein bissel Thunfisch reingezogen.
Morgen Mittag gibt es erstmal Pute mit Gemüse.

Danke für die schnellen Antworten

Gruß Tobi

[Pepp]

Ok Alles kalr habe noch ne Dose ein bissel Thunfisch reingezogen.
Morgen Mittag gibt es erstmal Pute mit Gemüse.

Hau rein und nicht mit dem Defizit übertreiben.