Nach 3 Monaten Pause, wie fang ich wieder an?

[Hardgähner]

Ich habe am Sonntag wieder meinen Training aufgenommen und wollte eigentlich genau so verfahren wie vor der Pause, d. h. 3er Split am 1. Tag Brust Trizeps etc. Ich musste wohl ein wenig Lehrgeld bezahlen, denn 2 Tage später kann ich mich kaum bewegen, ohne dass es fürchterlich in der Brust zieht. Das für heute geplante Training muss ich ausfallen lassen. Dabei habe ich schon wesentlich leichtere Gewichte benutzt und nicht bis zum MV trainiert. Soll ich nun die Gewichte noch weiter reduzieren oder weniger Übungen machen? Oder sogar einen anderen TP verwenden (Ganzkörper wie am Anfang?).

[BigSnoop]

ich würd gk plan machen, hatte jetzt auch nen monat pause, und damit kommt man am schnellsten wieder rein und an seine alten kraftleistungen find ich...
wenns gut reinhaut mach ich denn auch noch länger...gk-plan is nie falsch...