Endlich geschafft!

**youdid66** · 29.10.2004, 15:19

Hallo,

verfolge das Forum hier schon einige Zeit. Jetzt wollte ich mal selber meinen Senf dazugeben.

Habe es endlich geschafft nach meinem Umzug mit dem Training anzufangen.

Ich trainiere zuhause seit September. Hatte bis jetzt einen GK-trainingsplan und wollte ab nächste Woche mit einem Split-programm anfangen. Bis jetzt habe ich schon ganz gute Erfolge erziehlt (am Anfang geht es ja immer ganz schnell...).
Jetzt stellen sich mir da doch ein paar Fragen. Ich habe vorher 20 Kg mit einer Diät abgenommen und möchte noch weiter 10kg in etwa abspecken. Jetzt bin ich mir nicht sicher was sinnvoller ist. Soll ich erst schauen, daß ich mein Gewicht noch reduzieren kann und dann mit dem Masseaufbau weitermachen, oder macht es Sinn jetzt schon eine Creatin-Kur zu machen und dann zu definieren? Macht eine Crea-Kur in meinem jetzigen Stadium überhaupt Sinn, oder sollte ich noch warten, bis ich mein erstes Trainingsplateau erreicht habe? Oder soll ich das Ganze überhaupt anders angehen? Mein langfristiges Ziel ist es schon Muskeln aufzubauen. Ihr seht, Fragen über Fragen.
Freu' mich schon auf Eure Antworten

Ciao
Youdid

**michaelp** · 29.10.2004, 15:29

Creatin = Nein

Muskeltraining = ja (denn durch zugewonne Muskulatur = weiterer Fettverlust, da Muskeln mehr Energie verbrauchen (Ernährung dieser (der Muskeln) und daurch der Stoffwechsel erhöht wird...)

und abnehmen und Massephase = gleichzeitig ist sowieso nicht möglich

**youdid66** · 29.10.2004, 16:22

Hi Micha,

danke für Deine Antwort. Abnehmen und aufbauen gleichzeitig wollte ich sowieso nicht. Ist ja wie bei Yin und Yan. Das hebt sich ja auf. War nur die Frage, was mache ich zuerst. Ab wann wäre denn eine Crea-kur sinnvoll?

Gruß Youdid

**michaelp** · 29.10.2004, 16:43

tja da gibt es meinungen wie member hier

ich meine Crea erst nach mind. 2 - 3 jahren Training´s

da man zuvor auch ohne sehr gut aufbaut (aufbauen kann), da es ja eine komplett reitzung für den "untrainierten Muskel" ist, und dadurch dieser die ersten "jahre" ordentlich wächst...

bei entsprechendem Training, Ernährung und Erholung...

**Medusa** · 29.10.2004, 19:16

@ youdid66

Hi!

Erst mal willkommen im Forum

Nun zu Deinen Fragen:

Du hast bereits 20 Kg abgenommen. Erst mal großes Lob für´s Durchhalten.

Du hast leider kaum Daten von Dir angegeben. Wie hast Du abgenommen? Durch weniger Essen oder Ernährungsumstellung? Zum Aufbau der Muskulatur mußt Du Deinem Körper eine bestimmte Menge an Eiweiß und Kohlehydraten zuführen. Es ist möglich Muskeln zu festigen und aufzubauen und gleichzeitig Fett abzubauen. Die "Defi-Phase" brauchen wir hier noch nicht. Ist etwas verfrüht. In der Defi-Phase reduziert man das Körperfett so sehr, daß man die Bauchmuskeln sehen kann. Aber Defi ohne Muskeln.... man sieht dann irgendwann aus, wie ein Hungerhaken. Massephase ist ein begriff, hinter dem sich hier manche verstecken, die ihre Fresslust nicht unter Kontrolle haben. Ziel ist hier die Muskulatur (das Volumen) und nicht das Fett aufzubauen.

Zum Creatin: Da Du erst mit dem Training begonnen hast, machst Du am Anfang große Fortschritte. Wenn Du nun irgendwann merkst, es verändert sich nichts mehr (obwohl Du Dich richtig ernährst und Deine Übungen fleißig machst) kannst Du zum Creatin greifen. Dies kann in einem Jahr sein, oder in zwei. Jeder Körper ist da anders. Aber nutze erst mal die Anfangsphase Deines Trainings voll aus.

Gruß

Medusa

**Medusa** · 29.10.2004, 19:19

sorry Doppelpost !

**Medusa** · 29.10.2004, 19:20

...und nochmal, weil´s so schön war ....

**youdid66** · 30.10.2004, 16:39

Hi Medusa,

danke für Deine Antwort. Ich habe mir vor 2 Jahren mein Blut untersuchen lassen und habe aufgrund der Ergebnisse einen Diätplan von meiner Heilpraktikerin bekommen. Ich würde den Plan am ehesten mit einer Kohlehydratarmen Diät vergleichen. Hauptsächlich Geflügel, Fisch,Fleisch und verschiedene Gemüsesorten und Obst. Und natürlich viel trinken. Eigentlich war es auch eine Ernährungsumstellung, da ich nach der Diät im Großen und Ganzen versuche so weiterzuessen. Ist noch nicht perfekt, aber ich arbeite daran. Ich denke, ich werde die Mengen anpassen, um meinem Training gerecht zu werden. Vielleicht kannst Du mir dabei noch helfen. Es heißt zwar, man soll 1-2g Eiweiß pro KG Körpergewicht essen, aber ich bin mir nicht sicher, welches Körpergewicht da zugrunde liegt. Ich wiege jetzt 82 kg und habe ca. noch 10 KG zuviel. Soll ich jetzt 80 oder 70KG zur Berechnung nehmen. Du verstehst?
Das Abnehmen als Dephiphase zu bezeichnen, war wohl der verkehrte Ausdruck. "Wettkampfform" wollte ich noch nicht erreichen, dazu brauche ich noch ein bisschen Füllung, wenn das dann gut ausschauen soll. Ich dachte jetzt auch an Massephase, um die Muskulatur aufzubauen, um so auch meinen Grundumsatz zu steigern. Ich hoffe, daß es mir dann ein wenig leichter fällt den restlichen Speck noch loszuwerden.

Gruß Youdid