Servus Leute ,

meine min. kcal. liegen laut rechner bei ca. 3600 kcal am tag . Ich möchte nun ( am rande erwähnt im nächsten mon. mit testo e kuren ) mir einen Ernährungsplan aufstellen welcher mich nicht viel wasser ziehen lässt , allerdings meinen min. kcal bedarf von 3600 kcal deckt bei ca. 300 g eiweiss am tag !
Welche kohlehydrate und fette soll ich essen ohne viel wasser zu ziehen ???

Wie könnte ein solcher Ernährungsplan aussehen ? Vielleicht hat einer von Euch ja einen gleichen oder ähnlichen für mich ???

Wär echt hilfreich von Euch !!!