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mein 3 splitt hilfe
hallo brauche hilfe für mein plan.
Monntag.
Brust/Bizeps
schrägbankdrücken 3x10
bankdrücken 3.10
fliege flachbank 3x10
seilzug überkreuzt 3x10
Konzentrations curls 3x10
Curls sitzend 3x10
Dienstag Pause
Mittwoch.
Schulter/trizeps/bauch
frontheben 3x10
seitheben 3x10
schulterdrücken 3x10
seilzug für hinten 3x10
nackenheben 3x12
Kz hintern Kopf 3x10
seilzug 3x10
Bauchcurls negativ 3x20
bauchcurls normal 3x20
Donnerstag pause
Freitag.
rücken/beine
Kreuzehebn 3x10
Latziehn zur brust 3x10
rudern sitzend 3x10
Kurzhantel rudern 3x10
Kniebeugen 3x10
Beinpresse 3x10
Beinbeuger 3x10
Wadenhaben sitzend 3x10
Samstag + sonntag FREI
p.s nehme noch Kre-ankalyn (kur) + eiweiß!
das wars, halt mein plan ändert sich immer an übungen, den mein TP ist wie ein Rätsel  .
danke für vorschläge
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Rücken und Beine an einem Tag im 3er Split ist ein No-Go!
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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Rücken und Beine in einer Einheit zu kombinieren ist ein Ding der Unmöglichkeit.Damit kombinierst du die beiden grössten Muskelgruppen.
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