Neuer Plan Tips und Kritik dazu

**Cryptor** · 19.03.2007, 12:57

Also mein Trainer meinte ich solle jetzt vor dem sommer eher auf definition gehen das lege ich mir aber lieber auf den nächsten sommer

will jetzt lieber ordentlich auf kraft/masse trainieren und habe mir da mal was zusammengestellt und würde gern eure meinung dazu hören

Montag:
Bizeps:Langhantel Stehend,Konzentrations Curls,Kurzhantel sitzend jeweils 3x8

Trizeps:Kabelzug drücken,Kurzhantel hinterm kopf,Trizepspresse am Gerät jeweils 3x8

Beine:Beinpresse,Beinstrecker,Wadenpresse jeweils 3x8

Unterarme:Langhantel heben,hinterm rücken eindrehen jeweils 3x15

Dienstag:
Brust:Butterfly,Brustpresse,Kurzhantelbankdrücken jeweils 3x8

Rücken:Rudern eng sitzend,Rudern breit sitzend,Am zug rudern breit jeweils 3x8

Schulter:Rudern im stand,Schultermaschine,Seitenheben jeweils 3x8

Nacken:Langhantel ziehen,Kurzhantel ziehen jeweils 3x15

Mittwoch:
FREI

Donnerstag:
Bizeps:Langhantel Stehend,Konzentrations Curls,Kurzhantel sitzend jeweils 3x8

Trizeps:Kabelzug drücken,Kurzhantel hinterm kopf,Trizepspresse am Gerät jeweils 3x8

Beine:Beinpresse,Beinstrecker,Wadenpresse jeweils 3x8

Unterarme:Langhantel heben,hinterm rücken eindrehen jeweils 3x15

Freitag:
Brust:Butterfly,Brustpresse,Kurzhantelbankdrücken jeweils 3x8

Rücken:Rudern eng sitzend,Rudern breit sitzend,Am zug rudern breit jeweils 3x8

Schulter:Rudern im stand,Schultermaschine,Seitenheben jeweils 3x8

Nacken:Langhantel ziehen,Kurzhantel ziehen jeweils 3x15

Samstag:
FREI

Sonntag:
FREI

sollte man das gewicht steigern oder einfach sofort auf dem maximum bleiben ? habe die aufwärmsätze jetzt nicht aufgeschrieben die werde ich aber vr jeder übung machen und bauch kommt auch jeden tag dran habs jetzt nur nicht aufgeführt hoffe auf ein paar gute tips und verbesserungen