Rücken/Schulter mit Reißen und Drücken

**beliar** · 25.03.2007, 09:37

Hallo,

Bisher habe ich meinen Rücken und meine Schultern so trainiert:

Kreuzheben, Latziehen, Langhantelrudern, Schulterdrücken, Seitheben, Seitheben in Vorbeuge, Shrugs

Jetzt möchte ich die Übung Reißen und Drücken/ Umsetzen und Drücken einbauen...

Wie sollte ich meinen Trainingsplan anpassen? Also ich denke mal am Besten ist es jetzt Kreuzheben und Schulterdrücken rauszunehmen, aber wie weiter?

Macht euch keine Sorgen über Gefahren der Übung, ich habe sie bereits reichtig gelernt und werde mit sehr leichten Gewichten anfangen.

danke schonma

BeLiAr

**beliar** · 28.03.2007, 10:07

Sry für Spam, aber kann denn keiner hier mal antworten bitte??

**-theANIMAL-** · 28.03.2007, 10:23

Eigendlich könntest du "nur" die eine Übung machen weil die anderen ISOS eh für umsonst sind, wenn du Umsetzen und Drücken schön richtig schwer machst...

gruß
Krusch Lee

**beliar** · 29.03.2007, 10:56

cool, danke! also ich wollte eh mein training ein bisschen verkürzen, aber dies ganzen rückenübungen machen voll spaß, finde ich, und meine schultern will ich dingend verbessern wie wärs damit?

Latziehen 3x
Langhantelrudern 3x
Umsetzen und Drücken 4x
Seitheben 3x
Rudern im Stehen 3x
Shrugs 2-3x

ok, ich weiß, dass ich die shrugs nich brauche, wenn ich umsetzen mache, aber mein nacken und meine schultern sind mir zu schwach/zuschlecht entwickelt.
ist als verkürzter trainingsplan das vllt. in ordung?...

Umsetzen und Drücken 5x
Latziehen mit V-Griff 3x
Rudern im Stehen 3x

Naja ich weiß halt nich so genau, wie ich das vernünftig einbauen soll...

**-theANIMAL-** · 29.03.2007, 11:03

also ich würde dir eher die Reihenfolge und Übungen soooo empfehlen:

Umsetzen & Drücken
LH-Rudern im Obergriff
KLIMMZÜGE mit engen Untergriff

Sätze musst du selber wählen weil ich eher bei HIT zuhause bin und bei den Arbeitssätzen mich auf einen beschränke.

Aber diese Übungen und in dieser Reihenfolge würde ich empfehlen.

gruß
Krusch Lee

**PhilippAlex** · 29.03.2007, 11:08

In dem Fall würde ich die Klimmzüge vor dem LH-Rudern machen.

**-theANIMAL-** · 29.03.2007, 11:28

Zitat von PhilippAlex

In dem Fall würde ich die Klimmzüge vor dem LH-Rudern machen.

Begründung??

Meine Begründung für Klimmis am ende ist das es eine sehr gute Abschlussübung für den Rücken ist.

gruß
Krusch Lee

**PhilippAlex** · 29.03.2007, 11:31

Zum Einen wird der Rücken durch Umsetzen und Klimmzüge schon einmal vollständig trainiert, dann kann mit Rudern, in etwas höherer WDh Zahl den Rücken nochmal ins Visir nehmen. Zum Anderen hat der untere Rücken so etwas Pause.
Und es macht natürlich auch Sinn Klimmzüge mit viel Gewicht zu machen um die Dehnung auszunutzen. Deshalb eben lieber früher, so zumindest meine Meinung.

**-theANIMAL-** · 29.03.2007, 11:34

Zitat von PhilippAlex

Zum Einen wird der Rücken durch Umsetzen und Klimmzüge schon einmal vollständig trainiert, dann kann mit Rudern, in etwas höherer WDh Zahl den Rücken nochmal ins Visir nehmen. Zum Anderen hat der untere Rücken so etwas Pause.

Okay, sehr gute Begründung.

Unterschreibe ich...

gruß
Krusch Lee

**beliar** · 29.03.2007, 13:55

...das würde ich auch unterschreiben, das war auch der Grund, wieso ich Latziehen stets vor LH-Rudern gemacht hab.

Allerdings muss ich zugeben, dass ich bei Klimmis keine annehmbare Wiederholungszahl hinbekomme, und ich bis das er Fall ist wohl oder übel schweres Latziehen ausführen muss.

Das klingt alles sehr gut und logisch und ich bin euch sehr dankbar, aber wie ist das mit Schultern und Nacken? Sind die beiden Muskelgruppen schon genügend durch Umsetzen und Drücken trainiert oder sollte ich noch was für Nacken, hint. Schulter machen?