Frage bezüglich Wiederholungen

**FinalXM** · 30.03.2007, 13:43

Hallo erstmal.
Ich trainiere jetzt ca. ein halbes Jahr. Hab früher schon mal "bisschen" was gemacht, aber nicht so ernst. Bin 21 Jahre, ca. 1,80 groß und wiege 70 kg. Hab sogut wie kein Fett an mir, was den Masseaufbau nicht wirklich erleichtert finde ich.

Zu meiner Frage. Ich benutze in meinem Plan die Wiederholungsfolge von 10,8,6,4 mit steigendem Gewicht.
Wollte nur fragen, ob das überhaupt sinnvoll ist, weil ich natürlich nicht umsonst trainieren will.

Mein Plan:

Montag: - Brust, Bizeps, Bauch

- 4 Sätze Bankdrücken
- 4 Sätze Butterfly
- 4 Sätze Butterfly mit Stange
- 4 Sätze Fliegende am Kabel stehend

- 4 Sätze Kurzhantelcurls stehend
- 4 Sätze Langhantelcurls stehend
- 4 Sätze Hammercurls

als Abschluss noch Beinheben und Bauchpresse

Mittwoch: - Beine, Schultern

- 4 Sätze Kniebeugen
- 4 Sätze Beinpresse einbeinig
- 4 Sätze Beinstrecker
- 5 Sätze zu je 15 Wdh. Wadenheben stehend

- 4 Sätze Nackendrücken
- 4 Sätze Seitenheben
- 4 Sätze Frontheben

Freitag: - Rücken, Trizeps

- 4 Sätze Latziehen
- 4 Sätze (keine ahnung wie die Übung heißt) sitzend am Kabel ziehen
- 4 Sätze Butterfly reverse
- 4 Sätze Kreuzheben

- 4 Sätze Trizeps m. Kurzhantel hinterm Kopf
- 4 Sätze Nosebreaker
- 4 Sätze Trizeps am Kabel mit Seil

Zum Abschluss noch Beinheben und Bauchpresse

Wollte halt nur wissen, ob dieser Plan kombiniert mit der Wiederholungsfolge sinnvoll ist und was ich verbessern könnte.

Ich bin für jeden konstruktiven Tip dankbar.

**AD26** · 30.03.2007, 14:25

mit den wiederholungen kannste so machen und den plan find ich auch nicht schlecht

**herm39** · 30.03.2007, 15:57

Was mir als erstes ins Auge sticht , ist das das Volumen etwas hoch ist.Du machst für Brust 16 Sätze aber für Beine inkl. Waden 17.Da stimmt die Relation nicht.Würde auch das Volumen bei den kleinen Muskelgruppen reduzieren.Achja und am Beintag solltest noch eine Übung für den Beinbizeps einbauen.
Grüsse aus Wien

**DaRemy** · 30.03.2007, 17:40

Also ich bin wirklich kein Profi aber dennoch liege ich vielleicht richtig, wenn ich dir sage, dass du lieber nur 2 Sätze pro Übung machen solltest.
Der Grund ist, dass du Ektomorph oder Ektomorph/Mesomorph veranlagt bist und dich noch am Beginn deines Trainings befindest.

Außerdem würde ich an deiner Stelle eher mit sinkendem Gewicht trainieren.

Nur meine Meinung...

LG

**AD26** · 30.03.2007, 19:16

Zitat von DaRemy

Also ich bin wirklich kein Profi aber dennoch liege ich vielleicht richtig, wenn ich dir sage, dass du lieber nur 2 Sätze pro Übung machen solltest.
Der Grund ist, dass du Ektomorph oder Ektomorph/Mesomorph veranlagt bist und dich noch am Beginn deines Trainings befindest.

Außerdem würde ich an deiner Stelle eher mit sinkendem Gewicht trainieren.

Nur meine Meinung...

LG

2 sätze sind ein bissl wenig 3 sollten es schon sein

**DaRemy** · 30.03.2007, 19:39

In Ordnung!

Sagen wir pauschal:

- 3 Sätze in den Grundübungen
- 2 Sätze für die kleinen Muskeln

???

**FinalXM** · 30.03.2007, 19:52

erstmal danke für die antworten und regrüsse auch aus wien

das problem ist, dass wenn ich weniger sätze machen, gar nicht ausgelastet bin.
es kommt mir so vor, als müsste ich wegen dem 10-8-6-4 prinzip mehr sätze machen.

welche übung wäre denn am besten bzw. am effizientesten für den beinbizeps ?