Ich bin noch blutiger Anfaenger und trainiere erst seit knapp 4 Monaten, allerdings konnte ich mich bereits ordentlich steigern. Natuerlich alles BBSzene zu verdanken. Danke!

Normalerweise siehts bei mir so aus:


  • 07:30 Aufstehen, Dunkles Bio Broetchen (Fuer den Toaster von Aldi) mit 50g Pute (->10g Eiweiß) dazu Wasser oder wenig Milch und ein paar wenige Mandeln.
  • 2 x Kre-Alkalyn (Ich weiss, bin Anfaenger brauchs nicht, aber hatte eine Dose geschenkt bekommen und die ist bald auch leer, dann lass ichs erstmal.)
  • 08:30 Training
  • 10:00 Trainingsende (Eiweißriegel von Schlecker (KH [Dextrose] / Eiweiß)
  • 11:00 Mittagessen (300g Pute)
  • ...
  • Rest ist im Moment egal


Moechte nun noch ON Whey mit einbauen, weiss allerdings nicht genau wie, da der Koerper morgens nach dem Aufstehen einerseits Protein braucht, andererseits 1h vor dem Training ebenfalls Eiweiß von Noeten ist.

Soll ich nach dem Aufstehen einfach ne groeßere Portion nehmen? Also statt 30-35g lieber 45-50g und nach dem Training einfach noch einen normalen?

Denke zwei Portionen sollten ausreichen, oder nicht?


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Schonmal vielen Dank im Voraus fuer die Antworten!