Hi@all!

ich will nach 2 Jahren Pause nun wieder mit dem "geplanten" Training beginnen. Seit ca. 6 Monaten gehe ich wieder ca. 2-3 die Woche ins Studio und trainiere immer das gleiche 10-12 WH / 3 Sätze.

Hab mich jetzt ein wenig nach einen Trainingsplan der Kraftausdauer/Koordination/Hypertrophie beinhaltet im Netz umgesehen, aber dazu gibts total wiedersprüchige Aussagen und ich bin momentan echt verwirrt...deshalb der neue Thread.

Zu mir und meinen Zielen: Ich bin 1.70m und wiege 62kg. Ich möchte ca. 4-7kg mehr Muskelmasse und meine Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination trainieren.

Meine Maximalkraft habe ich bereits ermittelt.

Wie würde hier ein sinnvoller Jahresplan aussehen?

Zeitpunkt und Dauer des Trainings, wiviel % vom Max.Gewicht, wiviele WH, wiviele Sätze, wann kann ich Dehnübungen mit einbauen,...


Gruß
Ralf