Werft doch mal bitte einen Blick auf meinen neuen Plan

[andreas5125]

Hallo Zusammen!

Ich habe mir einen neuen Trainigsplan gebastelt und würde gerne von euch wissen ob ich irgendwas wichtiges vergessen, oder etwas anderes grob falsch gemacht habe.
Nochmal kurz zu mir: Ich bin 26 Jahre alt, 78kg und trainiere mittlerweile ein 3/4 Jahr. KF ist ziemlich niedrig. Den genauen Wert kenne ich aber leider nicht.

So, also zu meinem Plan. Ich habe für die Brust relativ viel Schrägbank drin, da ich gerne ganz besonders den oberen Teil der Brust aufbauen möchte.
Bei den Schultern bin ich mir extrem unsicher wieviele und welche Übungen ich machen soll. Vielleicht habt ihr ja nen paar tips?

Die meisten Übungen werde ich jeweils mit 3 Sätzen und 6-8 Wiederholungen machen.
Training jeden zweiten Tag (ist das zuviel?)
Bauch mache ich jeden zweiten "freien Tag"


Trainingseinheit 1 (Brust / Arme)

- LH Bankdrücken Schrägbank
- Butterfly
- Kurzhanteldrücken Flachbank
- Flys Schrägbank

- Kurzhantelcurls
- KH Hammercurls
- Kabelcurls
- Konzentrationscurls

- Trizepsziehen am Kabelzug mit Tau
- Kickbacks
- Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug mit Untergriff


Trainingseinheit 2 (Beine)

- Kniebeugen
- Wadenheben
- Beinstrecken
- Beincurls


Trainingseinheit 3 (Rücken / Schultern)

- Kreuzheben
- Klimmzüge breit im Obergriff
- LH Rudern
- Hyperextensions
- Latziehen eng zur Brust
- Rudern am Gerät

- Seitheben
- Seitheben liegend auf der Schrägbank für hintere Schultern
- Kurzhanteldrücken



Ich würde mich sehr freuen, von euch Verbesserungsvorschläge zu bekommen, bin mir nämlich alles andere als sicher, ob ich wirklich die effektivsten Übungen ausgewählt habe und ob es nicht vielleicht zu viele sind. Danke Euch im Voraus!

Gruß Andi

[kleinesnanolo]

geh ins "anfänger forum" - nicht böse gemeint!

du musst nicht so krass vorgehen, wie die sagen - v.w. nur 3 übungen machen, aber mit einer handvoll bist du bestens bedient!

lass die ganzen isos weg, die dir eh nix bringen....jetzt zumindest - und mach diese 5:

*kniebeugen
*kreuzheben
*rudern
*bankdrücken oder Dips
*klimmzüge

alles variieren durch unterschiedliche griffbreite, ober - oder untergriff, ellbogen abgestreckt oder an den körper angewinkelt etc.

keine angst, dass keine isolationsübungen mit aufgeführt sind, aber um nur ein beispiel zu nennen und dich zu beruhigen:
wenn du klimmzüge mit engem griff machst, bei dem dich deine handflächen 'angucken' , trainierst du den lat - hauptsächlich den unteren teil UND deine biceps kriegen mehr stimulus ab, als bei allen möglichen curl-varianten!

trainier die grossen muskelpartien mit den basics und die kleinen muskeln ziehen automatisch nach

viel erfolg